今年度終了！！

今日をもちまして、平成３０年度が終了しました。

合わせて、平成３０年度の陸上競技部の活動も終わりました・・・

４月１日に定時制から全日制へ戻ってきて、あっという間の１年間でした。

今年度は、地元インターハイもあり夏はとても多忙な日々を送りました。

しかし、地元で全国大会をするということは、三重県にとっても競技力向上に繋がったと思います。

２年後には全国中学、３年後には三重国体とこれからも全国大会が続き、中学・高校でもこれから更に強化が進むと思います。

さぼるは北勢で、ぎなぎな３年後の国体へ向けて選手を育成していこうと思います。

さて、今年度最後の練習は東員町陸上競技場で専門練習をしました。

先週と同じように少し気温が低く感じましたが、生徒たちは動いているのでさぼるほど寒さを感じなかったかもしれません。

そんな中で、間近に迫ったシーズン・インへ向けて男子は部分合わせをしました。

１人ひとりの能力は低いですが、シーズンに向けての準備を進めていました！！

女子はリレーの部分合わせはせず、各自専門練習を黙々とやっていました。

来週からは、新年度がスタートします。

新年度の初日は、会議・会議・会議の連続で大変です。

しかし、１週間後には始業式・入学式など学校が始まるので、ゆっくり春休みに浸っていられません。

気持ちを引き締めて、明日は心身共々リフレッシュをして４月１日を迎えたいと思います・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習（3hours）

花宝
ジョグ
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ハードルドリル
マーク走
150H+150H ×4
ホッピング
150+50
ダウン

陽菜
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルF
スタンディングダッシュ×2
流し×2
マット使用
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×2、12歩
跳躍練習12歩
ダウン

真佳
jog600
体操、肩ストレッチ、動的、タッピング
ドリルF
流し×2、スタート補助運動
コーナー走×2
スラローム走×5
高跳び
·立ち高跳び
·五歩
·全助走
150+50

島林

・walk一周
・ジョグ一周
・体操
・接地の確認
・壁もも×左右各30回 3set
・コア×1set
・流し100×2本
・バトン合わせ
・400+400+200+100
・スタブロ練習

高木
Jog１周
体操
ドリルT
流し×1
スパイク流し×2
リレー部分合わせ
200×1
マーカー走（コーナー使用）
300＋100

土田
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
バック走×５
スピードバウンディング～流し×1
流し×2
コーナー走×1
3点スタート姿勢×2
バトン合わせ
スラローム走×2
フライトストレッチ
走高跳
・立ち高跳び
・短助走
・全助走
300m×1

馬場本
walk一周
ジョグ一周
体操
タッピング・動的ストレッチ
ドリルP
コア×2
流し100×3
200×5(rest100walk+100ジョグ)
400×3(始めの200は35
ラスト200は30)rest200walk+200ジョグ
300×1

鈴木
ジョグ600m
体操
肩ストレッチ
2人組ストレッチ
ダイナミックストレッチ
ドリルP
棒高跳：跳躍練習
ダウン

城田
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Drill
流し
リレー合わせ
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
100m

李
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティン
ドリルT くまさん
シザース スキップ
100流し
200×4
SD
100
ダウン

水谷
Walk400ｍJog400ｍ
体操,肩甲骨ほぐし,タッピング,動的ストレッチ
ドリルP最初の3種目
ドリルF（シザース6本）
シザースドリル（膝のばす）×2
もも下げ10回×2
股関節回し（ハードル使用）
段差のりこみ30回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
ジョグで階段上り（骨盤意識）×4
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
流し80m
5m加速+5~6歩スキップ+10mダッシュ ×2
スタート補助姿勢
・立ち幅跳び，スキージャンプ,三点スタート
ダッシュ（スタブロ使用）
300m（タイム測定,スタブロ使用）×1
200m（タイム測定,スタブロ使用）×1

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾌﾛﾘﾀﾞ
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前後左右10m
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m×3set
・中距離 400m+400m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
体操