終了・・・

早いものでもう金曜日、春休みも５日経ってしまいました・・・

歳を取ると１日が本当に早く感じます。

１日が早く感じると言うことは、１週間もあっという間に過ぎていきます。

気付けば、今年度の仕事も今日で終了。

週明けからは、新年度がスタートです。

あっという間に始業式があり、その後は入学式や対面式など怒濤のように月日が過ぎるのでしょう。

悲しい限りです・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は質も量も非常に濃かった。

前半の縄跳びが余計だったかな！？と感じましたが、春休みだから良いだろう！！と思い行いました。

１番上達して欲しい者が、未だできず苦労してました。

これから学校が始まり、朝練で身に付けられることを楽しみにしてます。

また、社会人２人も練習に参加してくれて、とても活気のある練習になったと思います。
（１人は初任校のOB、もう１人は我が校のOB）

明日は東員町での練習です。

先週の土曜日と一緒で、アップから３時間専門練習（各自Free）の時間に当てるのでしっかり技術練習をしてもらいたいですね！！笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片足跳び×左右各20
・左右2回ずつ連続跳び×20
・縄跳びもも上げ×30 3set
・縄跳びもも上げ（10m進）×3
肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）5種目×2本
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台（ゆっくりもも上げ×2、もも下げ×4）
1.5m間隔×30台（もも下げ×4）
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・20m×2、40m×2、60m×1、80m×1
Main training
ー　短・短　ー
・150m+100m×1set
・250m×1set
ー　短・長　ー
・250m+100m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×10min.
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(1000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希、加藤、岡田
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操