皆様、お久しぶりです。
さぼるの独り善がりの時間が、今日からまた再開することになりました。
途中、台湾合宿での投稿がありましたが、あの日は到着した日だったので余裕がありましたが、その後は練習・練習・研修・台湾陸連との懇親会などで一切余裕がありませんでした。
しかし、病気の影響で台湾陸連との懇親会は参加しませんでしたが、その間は参加選手のお世話係をしておりました！！
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日まで全日制は学年末テストがあり、本日を持ってテストが終了致しました。
若干、テスト期間やテストがズレているので、休みが取りにくいですがそこは気にせずさぼるもリフレッシュが必要です。
生徒もその辺は理解してくれていると思うので、休みたいときは休みます！！
練習ですが、今日はテスト明けということで練習はそんなに上げずに、基礎的なことを繰り返し繰り返し行いました。
生憎の雨だったこともあり、走練習を最後に持って行ってdrillや補強を前へ移動し濡れる前にやることをやりました。
しかし、Main trainingをやる頃には、雨も止みだし天気予報とは全く違う天候でした。
何はともあれ、明日からやっと特編授業が始まり、温かい時間帯に練習ができるのでありがたいです・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up(ﾊﾞﾄﾝwalk.ﾊﾞﾄﾝjog)
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・二重跳び×20 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×10 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
・ｼｬﾌﾄｽｸﾜｯﾄ×10 2set
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ20m×6
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side step×10 2set
Up補強ーC
・ﾊﾑｽﾄ補強 5秒×5 (左右) 2set
・ｹﾂ補強×40 2set
ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
Main training
ﾊﾟﾜ-ﾏｯｸｽ
・ﾊｲﾊﾟﾜ-×1set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜ-×1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×10min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
Main training
ペース走
外周
・啓悟、加藤、渡辺 4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
・大嶋、中川、望月 4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
・瑞希 4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
・知優 5'45"(3周)+5'40"(2周)
流し
・100m×5
Down jog
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強 ×20 10種類
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×10min.
Main training
・Throw
C-Down
さぼるの独り善がりの時間が、今日からまた再開することになりました。
途中、台湾合宿での投稿がありましたが、あの日は到着した日だったので余裕がありましたが、その後は練習・練習・研修・台湾陸連との懇親会などで一切余裕がありませんでした。
しかし、病気の影響で台湾陸連との懇親会は参加しませんでしたが、その間は参加選手のお世話係をしておりました！！
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日まで全日制は学年末テストがあり、本日を持ってテストが終了致しました。
若干、テスト期間やテストがズレているので、休みが取りにくいですがそこは気にせずさぼるもリフレッシュが必要です。
生徒もその辺は理解してくれていると思うので、休みたいときは休みます！！
練習ですが、今日はテスト明けということで練習はそんなに上げずに、基礎的なことを繰り返し繰り返し行いました。
生憎の雨だったこともあり、走練習を最後に持って行ってdrillや補強を前へ移動し濡れる前にやることをやりました。
しかし、Main trainingをやる頃には、雨も止みだし天気予報とは全く違う天候でした。
何はともあれ、明日からやっと特編授業が始まり、温かい時間帯に練習ができるのでありがたいです・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up(ﾊﾞﾄﾝwalk.ﾊﾞﾄﾝjog)
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・二重跳び×20 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×10 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
・ｼｬﾌﾄｽｸﾜｯﾄ×10 2set
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ20m×6
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side step×10 2set
Up補強ーC
・ﾊﾑｽﾄ補強 5秒×5 (左右) 2set
・ｹﾂ補強×40 2set
ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
Main training
ﾊﾟﾜ-ﾏｯｸｽ
・ﾊｲﾊﾟﾜ-×1set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜ-×1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×10min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
Main training
ペース走
外周
・啓悟、加藤、渡辺 4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
・大嶋、中川、望月 4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
・瑞希 4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
・知優 5'45"(3周)+5'40"(2周)
流し
・100m×5
Down jog
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強 ×20 10種類
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×10min.
Main training
・Throw
C-Down
