終業式

＜　全　体　＞
 変形スタビ
 ・レッグラウンジ×左右10回 2set
 ・手の平×10回 2set
 ・タオル×10 2set
 体操、肩stretch、動的stretch
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差Jump×20
 ・side step×10
 ・反復横跳び×20sec.
 ＊白線を引いたところで！！
 以上、2set。
 hurdle drill
 ・乗り込み×左右各3本
 ・抜き足×左右各3本
 ・乗り込み×左右各3本（2step）
 ・踵またぎ×左右各3本
 中長距離はここまで。
 Main training
 Weight training（60％）×12 3set
 ・Squat（Full）×12 1set
 ・Squat（Half）×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 ・Jerk×12 3set
 快調走
 ・300m走×2
 ＊recovery×100m Walk
 補強
 ・V字腹筋×10 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
  hurdle drillまで一緒！！
 Main training
 interval training
 200m×4 3set
 ＊recovery×200m walk
 ＊Rest×5min.
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・V字腹筋×10 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down
 ＜　投　擲　＞
 hurdle drillまで一緒！！
 Main training
 Weight training（60％）×12 3set
 ・Squat（Full）×12 1set
 ・Squat（Half）×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 ・Jerk×12 3set
 ・Bench press×12 3set
 快調走
 ・300m走×2
 ＊recovery×100m Walk
 補強
 ・V字腹筋×10 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down