今日は月曜日以来、久々の６限授業でした・・・
が、部結成があったため、６限授業の練習開始より少し遅くなりました。
でも、充実した練習ができたと自負しております。
さて、練習ですが今日は予定通り、桑高名物１５０ｍ追っかけ走をやりました。
さすがに入部した１年生はできないので、２・３年生だけで実施しました。
シーズンが始り、２・３年生も県総体へ向けてやる気が出てきたようです。
弱音も吐かず、黙々と練習を積んでおります。
まずは、GW中に開催される春季大会へ向けて、体調を整えて行くだけです。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
補助運動
Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down
< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 60″（2000）+58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
流し
・150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・snatch ×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し ×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
流し
・100m×5
C-Down
が、部結成があったため、６限授業の練習開始より少し遅くなりました。
でも、充実した練習ができたと自負しております。
さて、練習ですが今日は予定通り、桑高名物１５０ｍ追っかけ走をやりました。
さすがに入部した１年生はできないので、２・３年生だけで実施しました。
シーズンが始り、２・３年生も県総体へ向けてやる気が出てきたようです。
弱音も吐かず、黙々と練習を積んでおります。
まずは、GW中に開催される春季大会へ向けて、体調を整えて行くだけです。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
補助運動
Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down
< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 60″（2000）+58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
流し
・150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・snatch ×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し ×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
流し
・100m×5
C-Down
