４週目突入！！

早いもので、夏休みの鍛錬期４週目に突入しました。

１日遅れてしまいましたが、月曜日の練習をアップします。

今日は、この３月に卒業したOGのNさんが練習に参加してくれました。

ここ数日、人手不足で中々思うような練習ができませんでした。

とは言え、１人参加しただけでは大幅に練習内容が変わる訳ではありません。

しかし、OB・OGが練習に参加してくれることは、本当にありがたいことです。

桑名高校陸上部OB・OGの皆さん、帰省中or解散中は是非うちへ練習に来てくださいね！！笑

さて、今日の練習は月曜日ということで、100mエンドレスをしました。

月曜日なんで、練習の強度は上げ過ぎず、下げ過ぎず行いました。

生徒たちもしっかり追い込んでいたように見えます。笑

明日はウエイト。

今日はしっかり走り込みができました！！

＜　短距離　＞
W-up（バトンJog×２周、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
ハムスト前倒し×左右各５回　１set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）×左右１set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ハードルまたぎ
・２台×３往復　５set
ラダートレーニング 〜 dash×４
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。（左右各３本ずつ）
Main練習
・100m endless×３　３set
・100m endless×１　１set（さぼるも一緒に走りました・・・笑）
＊３本、３setは１チーム11人、１本は１チーム14人。
補助運動
縄跳び
・１重跳び×50　３set
・２重跳び×30　３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×男子10回、女子７回
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ペース走
啓輔
・3,000m（58sec.）
翔矢
・6,000m（3000：60sec. +2000：58sec. +1000：56sec.）
啓悟
・8,000m（5000：60sec. +2000：58sec. +1000：56sec.）
大嶋、増留、各務、望月、颯真
・6,000m（64sec.）
有理沙
・4,000m（72sec.）
流し
中距離
・150m×３
長距離
・150m×２　２set
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Jog
体操、肩stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down