今日は部結成がありました。
男子８人、女子２人が入部してくれました。
全学年合わせると、３５人となりました。
今年は３年生に力があるので生徒がたくさんいるので、先ずは春季大会へ向けて頑張ります。
１年生は２・３年生の動きを見て、教わることを待っているだけじゃなく積極的に教えてもらいに行って欲しいですね。
なかなか難しいとは思いますが・・・
さて、２・３年生は部結成終了後直ぐに練習を開始しました。
今日は１年生の登録のこともあって、練習を見れたのは最初だけでした。
怪我無く終えられたようなので良しとします。
明日は木曜日なので、軽めの練習で終了しまた金曜日と土曜日にしっかり追い込みます。
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
直線バトンパス流し×2
直線流し（投擲）
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各3本
Main training
＜ 短距離 ＞
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
＜ 投 擲 ＞
加速走
・10m+30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
・1000m+200m×1 2set
＊recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
