安定の７限授業。

本日は火曜日、ということは必然的に７限ということです。

相変わらず、火曜日の７限授業はきついの一言です。

４限目から７限目までみっちり授業、その休む間も無く部活・・・

weightなんで、何とか乗り越えられますが早く最高の火曜日を迎えたいですね！！

さて、練習ですが先にも述べたようにWeightをやりました。

先週のweightで、男女が異なったweightをしたので、今日は統一してweightーBをやらせました。

ちょうど良い時間に終わり、しっかり目的を持って取り組めたのかな！？と感じました。

明日も７限授業らしく、進学校の流れを保っているようです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ランパス　100m×４往復）
体操
Weight－Ｂ（80%×5 or 6）×5set
Squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×5　5set（half）
Clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×6　5set
片脚squat×10　5set
leg lounge×10　５set
平行腹背筋×15　3set（前後）
補強
・スタビ　4種類（20sec.+10sec.Rest）×2set
設定走
・300ｍ×１　2set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Hurdle jump×５set
捻転×３set
流し
・100m×３
Main練習
・1,000m×５（つなぎ：500mJog）
Down jog
補強
・２人組補強×５set
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Weight
・squat×6　5set
・bench press×6　5set
・clean×6　5set
補強
・shaft突き出し×20　3set
・plate側筋×20　3set
・plate腹筋×20　3set
C-Down