Restart！！

前期期末テストも終わり、１０月の３連休も終わりいよいよ今シーズンも残すところ東海新人のみとなりました。
＊長距離は、県駅伝がありますけどね。笑

タイトル通り、東海新人へ向けて今日からRestartです。

テスト中、調整練習ばかりやっていたので、今日の練習ではほとんどの生徒が走り終わったあと倒れこんでいました。

仕方ないでしょう・・・練習をしてないんだから！！

しかし、１０月末に控えている東海新人は待ってくれません。

その試合に向けて、しっかりと準備をして周りの学校がどこまでの力を持っているかを知ることが大事です。

今日から残り３週間、がっつり追い込んで準備を進めます。

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100ｍ×５往復）
体操
－　男　子　－
Weight－Ｂ（80%×5or6）×5set
Squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×5　5set（half）
Clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×6　5set
片脚squat×10　5set
平行腹背筋×15　3set（前後）
補強
・スタビライゼーション　4種類（20sec.+10sec.Rest）×2set
設定走
・300ｍ×１　2set
C-Down

－　女　子　－
Weight－A（80％×5or6）×5set
Squat(half)
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×10（half）
・静止×5　3set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5　3set
Clean＆Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6　3set
Squat(half)×10　3set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15　3set（前後）
補強
・スタビライゼーション　4種類×（20sec.+10sec.Rest）　1set
設定走
・300ｍ×1　2set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
Power position確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ歩行
Sprint drill－Ｆ
Main練習
ペース走
啓輔
・5,000ｍPR（3000：60sec.+1000：58sec.+1000：Free）
翔矢
・6,000ｍPR（3000：60sec.+2000：58sec.+1000：Free）
耕太朗
・8,000ｍPR（5000：60sec.+2000：58sec.+1000：Free）
啓悟・出島
・10,000ｍPR（5000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
大嶋・中川・望月・増留
・6,000ｍPR（62sec.）
大谷
・8,000ｍPR（62sec.）
有理沙
・4,000ｍPR（75sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min. ストロール
・400ｍ×1
流し
・中距離　150ｍ×2　2set
・長距離　150ｍ×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・squat×6　5set
・bench press×6　5set
・clean×6　5set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　3set
・plate腹筋×20　3set
補助運動
・Hurdle jump　5台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×1
C-Down