○血糖とは <血液中のブドウ糖の事>、もとは <食事からの糖>や<デンプンの事>
○余った<糖>は<脂肪>に変わる
○血糖値をコントロールする<インスリン>も許容量を越えると疲労する
○糖分の過剰摂取が体の血糖調節機能を狂わせる
※糖分が一度に多く吸収されると・・・
・インスリンの働きが悪くなりエネルギーに変換されにくい
・変換されたエネルギーが消費されない
※対策としては、「運動」と「食事」のバランスをとる事である
○血糖値が上がる3大要因
・多くの糖が一度に吸収される
・インスリンの働きが悪く、エネルギーに変換されない
・変換されたエネルギーが消費されない
※その対策も「食生活」と「運動」と言う事になる
○糖を減らすには・・・<糖を燃焼させればよい>
・燃焼させること
・燃焼には、酸素が必要である
・呼吸をしながら運動する
・有酸素運動をする
・糖が、もっとも高い30分が効果的に燃焼する
・食後は、エネルギーを使う
○血糖を調節するための食事
・ゆっくり食べる・・・血糖値が上がると、ブレーキ役の 満腹ホルモン(レプチン)が分泌される、満腹ホルモンが脳に届くのに30分かかる すると 食べ過ぎにブレーキがかかる
△<早食い>は、満腹ホルモン が働く前に 食べてしまう 過食になる
※対策としては、・吸収を抑える食事 と ・食べ方 を工夫する
従って食物繊維の多い食品を食べる事
・食物繊維の多い食品(かぼちゃ、ごぼう、切干大根、かんぴょう、干し柿、キウイ、ソラマメ、納豆、昆布、ワカメ、キノコ、こんにゃく、白いも等々)
■まとめ・・・「血糖値を上げないポイント」
・糖の吸収をゆるやかにする(ゆっくり食べる)
・インスリンの働きを良くする(運動する)
・ブドウ糖をエネルギーに変える(運動する)
○余った<糖>は<脂肪>に変わる
○血糖値をコントロールする<インスリン>も許容量を越えると疲労する
○糖分の過剰摂取が体の血糖調節機能を狂わせる
※糖分が一度に多く吸収されると・・・
・インスリンの働きが悪くなりエネルギーに変換されにくい
・変換されたエネルギーが消費されない
※対策としては、「運動」と「食事」のバランスをとる事である
○血糖値が上がる3大要因
・多くの糖が一度に吸収される
・インスリンの働きが悪く、エネルギーに変換されない
・変換されたエネルギーが消費されない
※その対策も「食生活」と「運動」と言う事になる
○糖を減らすには・・・<糖を燃焼させればよい>
・燃焼させること
・燃焼には、酸素が必要である
・呼吸をしながら運動する
・有酸素運動をする
・糖が、もっとも高い30分が効果的に燃焼する
・食後は、エネルギーを使う
○血糖を調節するための食事
・ゆっくり食べる・・・血糖値が上がると、ブレーキ役の 満腹ホルモン(レプチン)が分泌される、満腹ホルモンが脳に届くのに30分かかる すると 食べ過ぎにブレーキがかかる
△<早食い>は、満腹ホルモン が働く前に 食べてしまう 過食になる
※対策としては、・吸収を抑える食事 と ・食べ方 を工夫する
従って食物繊維の多い食品を食べる事
・食物繊維の多い食品(かぼちゃ、ごぼう、切干大根、かんぴょう、干し柿、キウイ、ソラマメ、納豆、昆布、ワカメ、キノコ、こんにゃく、白いも等々)
■まとめ・・・「血糖値を上げないポイント」
・糖の吸収をゆるやかにする(ゆっくり食べる)
・インスリンの働きを良くする(運動する)
・ブドウ糖をエネルギーに変える(運動する)
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