とくしまマラソン・７週間前

●とくしまマラソン・７週間前

とくしまマラソンまで後７週間です。
ここまで順調に走りこんできた人、
参加費を振り込んでから慌てて走り出した人。
今現在、皆それぞれの状態だと思います。

１６週プログラムを参考にして走りこんでいる方は、
２時間のＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）に挑戦している頃でしょうか。

ここでは直前の３月から慌てて走り始めた人（笑）を対象に、
直前の練習プログラムを書いてみます。
よかったら参考にしてみてください。


まずは今後考えられる練習メニューをざっと並べてみます。

・完全休養
・補強トレーニング
・３０分ジョギング
・６０分ジョギング
・１０キロ走
・２時間ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）
・２０キロ走
・３時間ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）
・３０キロ走

最低ラインの条件として、週３日は走る日をつくります。
補強トレーニングは毎日おこなうようにします。
（参考：オススメ補強トレーニング）
３種類の補強トレーニングを、走る日は１セット、
走らない日は３セットおこないます。

練習には負荷の高いポイント練習と、軽めのつなぎの練習、
それに完全休養日があります。
（休養も立派な練習メニューです）

今週はつなぎ練習としては３０分ジョギング。
ポイント練習としては６０分ジョギングをおこないます。

ペースはゆっくりでもかまわないので、
立ち止まらない、歩かないで６０分間走り続けます。
ただ漫然と走るのではなく、最初の２０分はウォーミングアップ、
次の２０分をちょっと頑張ってペースアップ、最後の２０分はゆっくりと
クールダウン。こうすると走りにメリハリができます。

ポイント練習の６０分ジョギング、
出来れば週２日は実施してください。


後７週間。
大丈夫。まだ間に合います。


くすコンディショニング