ストレッチ

ストレッチというと、ほとんどの人が反動をつけずにゆっくりと伸ばす
ストレッチをしているかと思います。
これは静的ストレッチといいます。

ストレッチはカラダに悪い場合があります。
筋肉や腱には伸ばされると縮もうと反応する神経体があります。
カラダが温まっていない状態での静的ストレッチは、かえってカラダを
痛めてしまいます。また神経や筋肉の興奮を低下させ、力が入りにくい
状態にもなります。
何より一番の問題は、一定の筋肉だけを伸ばすクセがつくことで、
カラダの連動した動きがなくなってしまうことです。

ランニング前の準備運動としては、静的ストレッチではなく、
カラダの動きをつくる動的ストレッチがオススメです。

では動的ストレッチとはどうすればいいのか。
それは昔体育の授業でやっていたような準備体操をすればいいのです。
ラジオ体操などはすべてのカラダの動きが備わっています。
これは案外オススメです。

今までやっていた静的ストレッチは、ランニング後のアフターケアに
おこなうようにします。走って興奮した筋肉をゆっくりと静め、気持ちよく
伸ばしてあげます。

動的ストレッチはウォーミングアップに。
静的ストレッチはアフターケアに。

使い分けをしてみてください。


くすコンディショニング