膝痛改善：腕の捻じれから改善させるセルフケア

以前書いた記事：「膝痛改善：腕の捻じれをとって改善する」
のセルフケアの方法についてお伝えします。

ほとんどの人は利き腕の右腕が捻じれているので、
右腕から始めます。

①手のひらを上に向けたまま右腕を軽く伸ばします。

②そのままの状態で、右腕の力こぶのあたりを左手の親指で、
上から押さえるようにしてもみほぐしていきます。

③強く押すとかなり痛いところがあります。
そのあたりを入念にもみほぐします。

④ある程度もみほぐしたら、左手で右腕のヒジと手首の間をつかみ、
そのまま右手の親指が下を向くように外側に捻っていきます。

⑤これを何度か繰り返します。
力こぶのあたりがほぐれてくると、
外側への捻れるのがしやすくなってきます。

⑥反対の左腕も同様におこないます。

こうして腕の捻じれを改善させていくと、肩、股関節、
そして膝の内側への捻じれも改善されていきます。

ぜひ試してみてください！

膝の痛みは放っておくとどんどんひどくなっていきます。
膝痛には早めのケアが必要です。

膝痛でなかなか改善されない方は、一度お気軽にご相談してください。


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