７日の練習会は久しぶりに大川原高原から下界に下りて、
田園パーク集合で開催しました。
男性５名、女性４名の９名にて開催。
まずはウォームアップで５キロのJOG
そして、５０００ｍ×２本
①キロ６分以上
②キロ５分３０秒
③キロ５分以内
の３組に分かれて時間差でスタート。
それから１０００ｍ×３本
そして最後に、ダウン走として４キロのJOG
今回もかなりハードな練習メニューでした。
女性メンバーは最後には
いつの間にか誰もいなくなってましたから(笑)
１０月に入ってだいぶ気候も涼しくなり、
走りやすくなってきました。
しかしまだまだ走りこみ不足の方が多かったようで、
自分も含めてスピードまで意識して走れなかったようです。
これからしっかりと走りこんでいって、
それからまたスピードアップもはかっていきましょう！
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月の練習会からは本格的なマラソン練習として、
大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
１１月４日（日）の開催です。
＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１１月４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復LSD（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
計２２キロです。
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊この時期スズメバチ対策として、黒っぽいウェアは避けた方が安全です。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
ハードなコースで距離を走って、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
田園パーク集合で開催しました。
男性５名、女性４名の９名にて開催。
まずはウォームアップで５キロのJOG
そして、５０００ｍ×２本
①キロ６分以上
②キロ５分３０秒
③キロ５分以内
の３組に分かれて時間差でスタート。
それから１０００ｍ×３本
そして最後に、ダウン走として４キロのJOG
今回もかなりハードな練習メニューでした。
女性メンバーは最後には
いつの間にか誰もいなくなってましたから(笑)
１０月に入ってだいぶ気候も涼しくなり、
走りやすくなってきました。
しかしまだまだ走りこみ不足の方が多かったようで、
自分も含めてスピードまで意識して走れなかったようです。
これからしっかりと走りこんでいって、
それからまたスピードアップもはかっていきましょう！
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月の練習会からは本格的なマラソン練習として、
大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
１１月４日（日）の開催です。
＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１１月４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復LSD（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
計２２キロです。
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊この時期スズメバチ対策として、黒っぽいウェアは避けた方が安全です。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
ハードなコースで距離を走って、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
