＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・７月１９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③スピード練習
今回も前月に引き続きスピード練習をおこないます。
・中上級者の方は１０００ｍのインターバル走を３本～５本。
・初級者の方は６０分のジョギングの中に「流し走」を取り入れていきます。
【注】流し走：
ウォーミングアップやトレーニングの最後に、短い距離を
全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3〜5本行う疾走のこと。
ウインドスプリントとも呼ぶ。ダイナミックな動きや速い動きの刺激を
入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの
効果も期待できる。（RUNNETランニング用語辞典より）
＊暑くなる時期なので、集合時間は８時にします。
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
来年のとくしまマラソンを目指す初心者の方から、
フォームづくりやスピードの強化をしたい
ベテランランナーの方まで、お気軽にご参加ください。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
【注意】メールは必ず返信しております。メールサーバーの都合上
迷惑メールに振り分けられている場合があります。
迷惑メールフォルダのメールもご確認ください。
８月以降の練習会メニューとしては、
８月：５キロのペース走（１～２本）
９月：１５キロ・ビルドアップ走
１０月：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
１１月：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
などを予定しております。
くすコンディショニング
・７月１９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③スピード練習
今回も前月に引き続きスピード練習をおこないます。
・中上級者の方は１０００ｍのインターバル走を３本～５本。
・初級者の方は６０分のジョギングの中に「流し走」を取り入れていきます。
【注】流し走：
ウォーミングアップやトレーニングの最後に、短い距離を
全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3〜5本行う疾走のこと。
ウインドスプリントとも呼ぶ。ダイナミックな動きや速い動きの刺激を
入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの
効果も期待できる。（RUNNETランニング用語辞典より）
＊暑くなる時期なので、集合時間は８時にします。
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
来年のとくしまマラソンを目指す初心者の方から、
フォームづくりやスピードの強化をしたい
ベテランランナーの方まで、お気軽にご参加ください。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
【注意】メールは必ず返信しております。メールサーバーの都合上
迷惑メールに振り分けられている場合があります。
迷惑メールフォルダのメールもご確認ください。
８月以降の練習会メニューとしては、
８月：５キロのペース走（１～２本）
９月：１５キロ・ビルドアップ走
１０月：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
１１月：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
などを予定しております。
くすコンディショニング
