９/２８ 練習会報告＆次回開催案内

日曜日の練習会に参加された皆さん、
お疲れさまでした。

今回は１周約５キロのフラットの周回コースで、
ゆっくりとロング走をおこないました。

まずは体幹、骨盤の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ。
そしてスクワット、フロントランジ、カーフレイズといった補強運動。

走る前におこなうと故障の防止、そしてダイエット効果も高まります。

ゆっくり走るときは自分の走りをチェックしながら走ります。
チェックのポイントは足裏、ヒザ、骨盤の動き、
上体の脱力と顔の位置などです。

周回ごとに給水を取りながら走りました。

自己申告で２０キロまでの人は４周で終了。
３０キロを走るメンバーは５週目をフリーにして各自ペースアップ。
最後の１周はダウン走として逆周りでゆっくりと走りました。

ちなみに私のペースアップした５キロのラップは、

１ｋ：3'48
２ｋ：4'15
３ｋ：4'22
４ｋ：4'13
５ｋ：4'13

TOTAL：20'51

このペースで一緒に走ったのが１名。
これよりもはるかに早いペースで走ったツワモノも１名いました。

２０キロや３０キロ走などのロング走を一人で走るのはなかなか
大変ですが、仲間と一緒に走ると結構すんなりと走れたりします。

皆さん、いい練習になったかと思います。

１０月の開催は、吉野川マラソンや四万十川ウルトラマラソンなどがあり、
日程があわない為お休みとします。
次回は１１月の前半に開催します。


＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・１１月９日（日曜日）
・集合時間：午前９時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③１週５キロのコースで５キロ～３０キロ走
　（距離は各自の自己申告で）

＊初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
　安心してご参加ください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング