日曜日の練習会に参加された皆さん、
お疲れさまでした。
今回は1周約5キロのフラットの周回コースで、
ゆっくりとロング走をおこないました。
まずは体幹、骨盤の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ。
そしてスクワット、フロントランジ、カーフレイズといった補強運動。
走る前におこなうと故障の防止、そしてダイエット効果も高まります。
ゆっくり走るときは自分の走りをチェックしながら走ります。
チェックのポイントは足裏、ヒザ、骨盤の動き、
上体の脱力と顔の位置などです。
周回ごとに給水を取りながら走りました。
自己申告で20キロまでの人は4周で終了。
30キロを走るメンバーは5週目をフリーにして各自ペースアップ。
最後の1周はダウン走として逆周りでゆっくりと走りました。
ちなみに私のペースアップした5キロのラップは、
1k:3'48
2k:4'15
3k:4'22
4k:4'13
5k:4'13
TOTAL:20'51
このペースで一緒に走ったのが1名。
これよりもはるかに早いペースで走ったツワモノも1名いました。
20キロや30キロ走などのロング走を一人で走るのはなかなか
大変ですが、仲間と一緒に走ると結構すんなりと走れたりします。
皆さん、いい練習になったかと思います。
10月の開催は、吉野川マラソンや四万十川ウルトラマラソンなどがあり、
日程があわない為お休みとします。
次回は11月の前半に開催します。
<11月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・11月9日(日曜日)
・集合時間:午前9時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図)
・参加費:1000円
・定員:10名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③1週5キロのコースで5キロ~30キロ走
(距離は各自の自己申告で)
*初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
安心してご参加ください。
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
E-mail : info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
くすコンディショニング
お疲れさまでした。
今回は1周約5キロのフラットの周回コースで、
ゆっくりとロング走をおこないました。
まずは体幹、骨盤の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ。
そしてスクワット、フロントランジ、カーフレイズといった補強運動。
走る前におこなうと故障の防止、そしてダイエット効果も高まります。
ゆっくり走るときは自分の走りをチェックしながら走ります。
チェックのポイントは足裏、ヒザ、骨盤の動き、
上体の脱力と顔の位置などです。
周回ごとに給水を取りながら走りました。
自己申告で20キロまでの人は4周で終了。
30キロを走るメンバーは5週目をフリーにして各自ペースアップ。
最後の1周はダウン走として逆周りでゆっくりと走りました。
ちなみに私のペースアップした5キロのラップは、
1k:3'48
2k:4'15
3k:4'22
4k:4'13
5k:4'13
TOTAL:20'51
このペースで一緒に走ったのが1名。
これよりもはるかに早いペースで走ったツワモノも1名いました。
20キロや30キロ走などのロング走を一人で走るのはなかなか
大変ですが、仲間と一緒に走ると結構すんなりと走れたりします。
皆さん、いい練習になったかと思います。
10月の開催は、吉野川マラソンや四万十川ウルトラマラソンなどがあり、
日程があわない為お休みとします。
次回は11月の前半に開催します。
<11月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・11月9日(日曜日)
・集合時間:午前9時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図)
・参加費:1000円
・定員:10名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③1週5キロのコースで5キロ~30キロ走
(距離は各自の自己申告で)
*初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
安心してご参加ください。
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
E-mail : info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
くすコンディショニング