K さん ⑤ ・９月前半

●Ｋ さん
・男性 ・４４歳 ・身長１６８ｃｍ ・体重65・8ｋｇ(＋0・1kg)
・体脂肪率10・1％(＋－0%)
・ランニング歴：２００７年３月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間４６分４２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：３時間３８分以内


・９月１日（月）
　休養

・９月２日（火）
　11キロJOG（キロ4分50秒ペース）内1キロインターバル×2本
　
・９月３日（水）
　10キロペース走（キロ4分45秒ペース）＋クールダウン1キロ＋流し2本
　今のコースを走るようになってから、初めて連続して10キロを走り通せた。
　これで、課題だったトータルでキロ4分50秒以下のペース走を達成。
　途中の500mの上り坂が難関で、いつも登りきったところでバテてしまい、
　歩いたり、ゆっくりJOGをしていたが、なんとか持ち直せるようになった。
　ラップは以下のとおり。
　　1・　4：39
　　2・　4：41
　　3・　4：41
　　4・　4：44
　　5・　4：58
　　6・　5：01←このあたりが500mの上り坂
　　7・　4：47
　　8・　4：55
　　9・　4：45
　　10・　4：05←インターバル区間
　タイムは47分25秒。10キロの自己ベストになる。
　次の課題は上り坂も含めた全てのラップを4分50秒以下にする事と、
　後半にかけてビルドアップしていく事。

・９月４日（木）
　休養

・９月５日（金）
　休養

・９月６日（土）
　30キロLSD（キロ6分20秒ペース）内流し5本
　とくしまマラソン以降は走ってなかった30キロ走。
　久しぶりだったせいか、20キロ過ぎから足がなかなか前に進まなくなり、
　正直、辛かった。
　頑張って9月中に後1～2回はやりたいと思う。
　
・９月７日（日）
　休養

・９月８日（月）
　11キロJOG（キロ5分ペース）内流し3本
　今日は調子が悪く、ペースを上げる事ができない。
　週明け恒例のインターバルもできなかった。

・９月９日（火）
　10キロペース走（キロ4分55秒ペース）内流し5本＋クールダウン1キロ
　なんとかペース走にはするももの、やはり調子が良くなく、
　上り坂で息が上がって後半がいつも以上にきつかった。

・９月１０日（水）
　12キロJOG（キロ5分10秒ペース）内1キロインターバル×2本・流し3本
　
・９月１１日（木）
　休養

・９月１２日（金）
　17キロLSD（キロ6分10秒ペース）内流し5本
　時間切れで20キロ走れず。残念。

・９月１３日（土）
　休養

・９月１４日（日）
　休養

・９月１５日（月）
　11キロJOG（キロ5分ペース）内1キロインターバル1本＋流し5本


＜総評＞
　現在、膝の状態が良いため、今までやらなかった30キロ走や
　3日連続走もやってみました。
　現在、痛みは少しありますが、特に問題はないようです。
　ただ、走る距離を増やしたのと、夏の疲れが出てきたのとで、
　最近、少々バテ気味です。
　なんとか体の疲れも抜きながら練習量も増やしていきたいと思っています。