●９月後半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート２」
・９月１６日（木）～１７日（金）
休み
・９月１８日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・９月１９日（日）
大川原高原仮装リレー大会参加
1333m×５周
・９月２０日（月）～２１（火）
休み
・９月２２日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間４１分
（前半1時間42分・後半1時間54分・休憩5分）
・９月２３日（木）
休み
・９月２４日（金）
１０キロ走（周回コース）・５２’００”
内2000m×2本 7:58(①4:06 ②3:52）・8:27(①4:11 ②4:16)
1000m×1本 4:09
・９月２５日（土）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５３分５４秒（AVG：キロ5:42）
・９月２６日（日）
走り遍路
第十二番焼山寺～第十七番井戸寺：約３１キロ
・９月２７日（月）
足半で５キロJOG（田園パーク）
・９月２８日（火）
１０キロ走（周回コース）・５２’５８”
内2000m×2本 8:17(①4:09 ②4:08）・8:26(①4:10 ②4:16)
1000m×1本 4:01
・９月２９日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１３分
（前半1時間31分・後半1時間36分・休憩6分）
・９月３０日（木）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５８分１８秒（AVG：キロ5:56）
今月の走行距離：４１８キロ
９月３０日現在
体重６５.１ｋｇ(-2.4kg)・体脂肪率１５.７％(+0.2%)
＜総評＞
９月は大阪峠３３キロを５回、そして走り遍路でも３１キロと
ロング走を数多く走りました。
また出来るだけ前日にスピード練習で負荷をかけてから
走るようにもしてみました。
やっとここにきて脚づくりが出来てきた感じです。
足さばきの感覚では足半の効果で「掻いていく」感じがつかめてきました。
靴下の破けるのも親指のつま先から腹の部分へと変わる。
この走りの感覚をさらに追求していきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート２」
・９月１６日（木）～１７日（金）
休み
・９月１８日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・９月１９日（日）
大川原高原仮装リレー大会参加
1333m×５周
・９月２０日（月）～２１（火）
休み
・９月２２日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間４１分
（前半1時間42分・後半1時間54分・休憩5分）
・９月２３日（木）
休み
・９月２４日（金）
１０キロ走（周回コース）・５２’００”
内2000m×2本 7:58(①4:06 ②3:52）・8:27(①4:11 ②4:16)
1000m×1本 4:09
・９月２５日（土）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５３分５４秒（AVG：キロ5:42）
・９月２６日（日）
走り遍路
第十二番焼山寺～第十七番井戸寺：約３１キロ
・９月２７日（月）
足半で５キロJOG（田園パーク）
・９月２８日（火）
１０キロ走（周回コース）・５２’５８”
内2000m×2本 8:17(①4:09 ②4:08）・8:26(①4:10 ②4:16)
1000m×1本 4:01
・９月２９日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１３分
（前半1時間31分・後半1時間36分・休憩6分）
・９月３０日（木）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５８分１８秒（AVG：キロ5:56）
今月の走行距離：４１８キロ
９月３０日現在
体重６５.１ｋｇ(-2.4kg)・体脂肪率１５.７％(+0.2%)
＜総評＞
９月は大阪峠３３キロを５回、そして走り遍路でも３１キロと
ロング走を数多く走りました。
また出来るだけ前日にスピード練習で負荷をかけてから
走るようにもしてみました。
やっとここにきて脚づくりが出来てきた感じです。
足さばきの感覚では足半の効果で「掻いていく」感じがつかめてきました。
靴下の破けるのも親指のつま先から腹の部分へと変わる。
この走りの感覚をさらに追求していきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
