５日の練習会は参加予定者が腹痛や腰痛などの体調不良で、
自分を含めた３名のみでの開催となりました。
（内女性参加者１名）
この練習会は月一開催でもう４年ほどやってますが、
今までの最少参加人数でした（笑）
今回も佐那河内村の大川原高原クロスカントリーコースにて開催。
霧雨まじりの天気だったのでもう涼しい涼しい！
走る前はちょっと肌寒いくらいでした。
高原の涼しくて気持ちいい風の中、３人で貸切状態。
他のランナーの方々にももっともっと活用してほしいコースです。
夏場の練習には最適です！
今回の練習メニューはまずウォームアップに
１３３３ｍのコースを４周。
そして同じコースを使っての
１０００ｍ×５本のインターバル走。
女性の方はジョグペースでの周回走なので、
実施メンバーは柔整師のＳ先生と整体師の僕といった
治療家２名でのインターバル走となりました（笑）
前回の３００ｍのインターバル走は勢いだけで走れましたが、
さすがに１０００ｍだとそういうわけにはいきません。
もう脚だけでなく腕振りさえもきつくなってきます。
何度も心が折れかけそうになりましたが、無の境地で
後ろにしっかりとついて走ってくるＳ先生のおかげで、
１０００ｍ×５本、いいペースで走り切れました。
そして最後に３人でゆっくりと喋りながら
ダウン走としてコースを４周。
高原の風がもう「超気持ちいい～」って感じでした。
お疲れさまでした。
来月の９月の練習会も同じく
大川原高原クロカンコースで開催します。
次回はこのコースを使っての走り込み、
約２１キロを走る予定です。
９月２日（日）開催です。
＜９月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・９月２日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②２軸の走り方、股関節を回転させる意識の仕方
メインメニューは、
・まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
・次に８割のペースで４周（5.3k走）
・５分休んで今度は全力のペースで４周（5.3k走）
・最後にダウン走としてまた同じく４周走ります。
計１６周（約２１キロ）
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方はご自分のペースで走れるところまで走ってください）
まだまだ残暑厳しい９月の頃、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラー、
虫よけスプレーなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
自分を含めた３名のみでの開催となりました。
（内女性参加者１名）
この練習会は月一開催でもう４年ほどやってますが、
今までの最少参加人数でした（笑）
今回も佐那河内村の大川原高原クロスカントリーコースにて開催。
霧雨まじりの天気だったのでもう涼しい涼しい！
走る前はちょっと肌寒いくらいでした。
高原の涼しくて気持ちいい風の中、３人で貸切状態。
他のランナーの方々にももっともっと活用してほしいコースです。
夏場の練習には最適です！
今回の練習メニューはまずウォームアップに
１３３３ｍのコースを４周。
そして同じコースを使っての
１０００ｍ×５本のインターバル走。
女性の方はジョグペースでの周回走なので、
実施メンバーは柔整師のＳ先生と整体師の僕といった
治療家２名でのインターバル走となりました（笑）
前回の３００ｍのインターバル走は勢いだけで走れましたが、
さすがに１０００ｍだとそういうわけにはいきません。
もう脚だけでなく腕振りさえもきつくなってきます。
何度も心が折れかけそうになりましたが、無の境地で
後ろにしっかりとついて走ってくるＳ先生のおかげで、
１０００ｍ×５本、いいペースで走り切れました。
そして最後に３人でゆっくりと喋りながら
ダウン走としてコースを４周。
高原の風がもう「超気持ちいい～」って感じでした。
お疲れさまでした。
来月の９月の練習会も同じく
大川原高原クロカンコースで開催します。
次回はこのコースを使っての走り込み、
約２１キロを走る予定です。
９月２日（日）開催です。
＜９月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・９月２日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②２軸の走り方、股関節を回転させる意識の仕方
メインメニューは、
・まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
・次に８割のペースで４周（5.3k走）
・５分休んで今度は全力のペースで４周（5.3k走）
・最後にダウン走としてまた同じく４周走ります。
計１６周（約２１キロ）
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方はご自分のペースで走れるところまで走ってください）
まだまだ残暑厳しい９月の頃、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラー、
虫よけスプレーなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
