●3月前半
＜今回のテーマ＞
「シーズン最後の追い込み練習」
・3月1日(水)
休み
・3月2日(木)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
5000m×2本(一周5.25ｷﾛコース)
21:07(①4:09 ②4:17 ③4:14 ④4:16 ⑤4:09)
21:24(①4:13 ②4:15 ③4:15 ④4:22 ⑤4:16)
ダウン5.25ｷﾛ
・3月3日(金)
休み
・3月4日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①3:57 ②4:03 ③4:02 ④4:05 ⑤4:03
ダウン5.25ｷﾛ
・3月5日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:19:46(AVG：ｷﾛ4:59)
復路16ｷﾛ・1:31:34(AVG：ｷﾛ5:43)
・3月6日(月)
補強トレ
6ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース+田園パーク)
31:47(AVG：ｷﾛ5:17)
流し×5本
・3月7日(火)
補強トレ
16ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
1:17:12
内2000m×3本
⑦4:03 ⑧4:12 /8:16
⑩4:10 ⑪4:17 /8:28
⑬4:00 ⑭4:15 /8:15
・3月8日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:44:38(AVG：ｷﾛ5:14)
・3月9日(木)
休み
・3月10日(金)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
5000m×2本(一周5.25ｷﾛコース)
21:24(①4:06 ②4:10 ③4:19 ④4:28 ⑤4:13+0.05)
21:33(①4:09 ②4:13 ③4:25 ④4:24 ⑤4:20)
ダウン5.25ｷﾛ
・3月11日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:00 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:02
ダウン5.25ｷﾛ
・3月12日(日)～13日(月)
休み
・3月14日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:36:51(AVG：ｷﾛ4:51)
・3月15日(水)
7ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
35:42
内1000m×2本
④4:19 ⑥4:09
*あまりの強風に10ｷﾛJOG(内1000m×3本)から変更
3月前半の走行距離：177ｷﾛ
3月15日現在
体重65.6㎏(-1.9㎏)・体脂肪率14.8％(-0.7%)
＜総評＞
マラソンシーズンも終盤となって、やっと距離、メニューともに追い込んだ練習が出来るようになりました。まだサブ3が狙える仕上がりではありませんが、19日のさが桜マラソンではサブ3ペースのｷﾛ4:15ペースでどこまで走れるかにチャレンジします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休
