9/9のマラソン練習会は雨の中、先月に引き続き1000ｍ×7本のインターバル走をおこないました。
この練習会はもう11年以上、月イチで開催していますが、ここまでの雨の中での開催は初めてでした。
雨でコースの歩道がつるつると滑って走りにくい中、スピードのある二人に引っ張ってもらいました。
1本目 3:58
2本目 4:00
3本目 4:06
4本目 4:06
5本目 4:08
6本目 4:11
7本目 4:15
最後はばててしまいましたが、この夏の中では一番速いスピードで走れました。
前を行く二人はｷﾛ3:30～3:45位で走っていました。
この時期の雨は冷却水の役目で身体を適度に冷やしてくれるので、晴れた日よりも走りやすかったです。
次回の練習会からは距離を走っていきます。
＜10月度 自分越え・練習会＞
・10月14日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他
メイン練習は一周5.2キロのフラットなコースを試走もかねてウォーミングアップ。
それから同じコースにて20.8キロを各自のペースで走ります。(5.2キロ×4周）
例:15～20ｷﾛのペース走、5ｷﾛのレぺ走2～3本
最後に同じ5.2キロのコースをみんなでダウン走して終了。
最長で31.2キロ（5.2キロ×6周）を走ります。
走るペース、周回数などは各自で自由に設定してもらいます。
ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりします！
秋のマラソンに向けての走り込み、スピード持久力をアップさせていきましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
