７日の練習会も先月と同じ
大川原高原のクロスカントリーコースで開催しました。
参加者は８名（内女性２名）でした。
練習前にはブログ内でも紹介している骨盤矯正、
下腿部と足部の矯正方法などをお伝えしました。
そしてカラダの軸をつくるエクササイズを実施。
走った後のケアよりも走る前にしっかりとカラダを矯正して、
軸をつくることが故障やケガの予防には大切です。
今後の練習前にも実施してもらえればと思います。
練習メニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを３周。
その後、
１０００ｍ×３本、
そして４００ｍのコースで３００ｍ×５本の
インターバル走を実施。
最後にダウン走として、
１３３３ｍのクロカンコースをまた３周走りました。
アップダウンのあるコースで最後は脚に力がはいらなくなりましたが、
ほとんどの参加者がこのメニューを消化しました。
日差しは強かったですが高原の気持ちの良い風が吹いていて、
汗のかく量はだいぶ抑えられました。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。
来月の練習会は９月１１日（日）、
峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
を予定しています。
まだまだ暑い日が続きますが、あらゆる暑さ対策を実施して
気持ち良く走っていきましょう！
＜９月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・９月１１日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊帽子、日よけのネックカバー、冷却スカーフなど万全な暑さ対策をお願いします。
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のバッグ、
ウエストポーチなども持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
＜以後の練習会予定＞
・１０月０９日：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
大川原高原のクロスカントリーコースで開催しました。
参加者は８名（内女性２名）でした。
練習前にはブログ内でも紹介している骨盤矯正、
下腿部と足部の矯正方法などをお伝えしました。
そしてカラダの軸をつくるエクササイズを実施。
走った後のケアよりも走る前にしっかりとカラダを矯正して、
軸をつくることが故障やケガの予防には大切です。
今後の練習前にも実施してもらえればと思います。
練習メニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを３周。
その後、
１０００ｍ×３本、
そして４００ｍのコースで３００ｍ×５本の
インターバル走を実施。
最後にダウン走として、
１３３３ｍのクロカンコースをまた３周走りました。
アップダウンのあるコースで最後は脚に力がはいらなくなりましたが、
ほとんどの参加者がこのメニューを消化しました。
日差しは強かったですが高原の気持ちの良い風が吹いていて、
汗のかく量はだいぶ抑えられました。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。
来月の練習会は９月１１日（日）、
峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
を予定しています。
まだまだ暑い日が続きますが、あらゆる暑さ対策を実施して
気持ち良く走っていきましょう！
＜９月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・９月１１日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊帽子、日よけのネックカバー、冷却スカーフなど万全な暑さ対策をお願いします。
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のバッグ、
ウエストポーチなども持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
＜以後の練習会予定＞
・１０月０９日：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
