●2月後半
＜今回のテーマ＞
「海部川マラソンの調整＆リカバリー」
・2月16日(木)
アップ5.25ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
21:11(①4:07 ②4:20 ③4:20 ④4:15 ⑤4:04 +0.05)
ダウン5.25ｷﾛ
・2月17日(金)
休み
・2月18日(土)
アップ3ｷﾛ
2000m×1本
8:24(①4:13 ②4:11)
ダウン2ｷﾛ
・2月19日(日)
海部川風流マラソン
3時間11分16秒 (ネットタイム）
05キロ 21:49 (4:22)
10キロ 43:52 22:03(4:25)
15キロ 1:05:53 22:01(4:24)
20キロ 1:27:45 21:52(4:22)
25キロ 1:50:01 22:16(4:27)
30キロ 2:12:23 22:22(4:28)
35キロ 2:34:26 22:03(4:25)
40キロ 2:58:38 24:12(4:50)
ゴール 3:11:16 12:38(5:45)
3時間10分切り、できれば3時間07分を目指してｷﾛ4:25ペースで走る。35ｷﾛまでは順調に走れていたが、ラスト5ｷﾛから一気にペースダウン。空腹感も感じて完全にエネルギー切れしてしまいました。
・2月20日(月）
休み
・2月21日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:42:58(AVG：ｷﾛ5:09)
・2月22日(水)～23日(木)
休み
・2月24日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:43:20(AVG：ｷﾛ5:10)
・2月25日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:12
ダウン5.25ｷﾛ
・2月26日(日）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:28:44(AVG：ｷﾛ5:33)
復路16ｷﾛ・1:28:54(AVG：ｷﾛ5:33)
・2月27日(月)～28日(火)
休み
2月前半の走行距離：88.53ｷﾛ
2月後半の走行距離：153.95ｷﾛ
今月の走行距離：242.48ｷﾛ
2月28日現在
体重67.5㎏(+0.7㎏)・体脂肪率14.6％(-0.9%)
＜総評＞
2月に入って早々に痛めた右のハムストもなんとか回復。海部川マラソンでは3時間10分を切りたかったがまだそこまでの走力はなかった。フルマラソン後の脚の疲労感も少なかったので少しずつ脚がつくられてきている感があります。3月のさが桜マラソン、とくしまマラソンに向けて最後の追い込みをしていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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