３月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆レース前調整」
・３月１日（木）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・２時間５７分
（前半1時間25分・後半1時間32分）
5000m×1本（周回コース）
21:37(①4:15 ②4:21 ③4:19 ④4:24 ⑤4:17)
ダウン2k
・３月２日（金）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５０分３０秒 (AVG：キロ5:32)
・３月３日（土）
休み
・３月４日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・３時間３０分
（前半1時間41分・休憩17分・後半1時間32分）
・３月５日（月）
休み
・３月６日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４５分４１秒 (AVG：キロ5:17)
・３月７日（水）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
内1000m×2本(⑥4:01 ⑨3:55)
・３月８日（木）
１６キロ軽めのビルドアップ（西折返しコース）
１時間１６分４９秒 (AVG：キロ4:43)
⑤4:32 ⑥4:52 ⑦4:03 ⑧4:08
⑨4:11 ⑩4:17 ⑪4:54 ⑫4:11
・３月９日（金）
休み
・３月１０日（土）
アップ3k
2000×1本 8:31(①4:15 ②4:16)
ダウン2k
・３月１１日（日）
京都マラソン
２時間５７分０６秒
・３月１２日（月）～１５日（木）
休み
今月の走行距離：１８６キロ
２月１５日現在
体重６６.３ｋｇ(+0.4kg)・体脂肪率１５.２％(-0.6%)
＜総評＞
京都マラソン直前１週間前までしっかりと走り込み、
残りは調整。そして念願のサブ３を達成しました。
次は４月のとくしまマラソンでの記録更新を目指して、
スピード練習と走り込みを組み合わせた
マラソン練習をしっかりとしていきます。
*これ以降の練習日誌は、カテゴリー「練習日誌＆レース感走報告」へ
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆レース前調整」
・３月１日（木）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・２時間５７分
（前半1時間25分・後半1時間32分）
5000m×1本（周回コース）
21:37(①4:15 ②4:21 ③4:19 ④4:24 ⑤4:17)
ダウン2k
・３月２日（金）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５０分３０秒 (AVG：キロ5:32)
・３月３日（土）
休み
・３月４日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・３時間３０分
（前半1時間41分・休憩17分・後半1時間32分）
・３月５日（月）
休み
・３月６日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４５分４１秒 (AVG：キロ5:17)
・３月７日（水）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
内1000m×2本(⑥4:01 ⑨3:55)
・３月８日（木）
１６キロ軽めのビルドアップ（西折返しコース）
１時間１６分４９秒 (AVG：キロ4:43)
⑤4:32 ⑥4:52 ⑦4:03 ⑧4:08
⑨4:11 ⑩4:17 ⑪4:54 ⑫4:11
・３月９日（金）
休み
・３月１０日（土）
アップ3k
2000×1本 8:31(①4:15 ②4:16)
ダウン2k
・３月１１日（日）
京都マラソン
２時間５７分０６秒
・３月１２日（月）～１５日（木）
休み
今月の走行距離：１８６キロ
２月１５日現在
体重６６.３ｋｇ(+0.4kg)・体脂肪率１５.２％(-0.6%)
＜総評＞
京都マラソン直前１週間前までしっかりと走り込み、
残りは調整。そして念願のサブ３を達成しました。
次は４月のとくしまマラソンでの記録更新を目指して、
スピード練習と走り込みを組み合わせた
マラソン練習をしっかりとしていきます。
*これ以降の練習日誌は、カテゴリー「練習日誌＆レース感走報告」へ
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
