●2月前半
＜今回のテーマ＞
「リハビリ＆フォームづくり」
・2月1日(日)
丸亀ハーフマラソン・観戦応援
＊1月に痛めた左ふくらはぎの肉離れが完治せずDNSにて観戦応援。
・2月2日(月)
休み
＊自分でのセルフケア治療に限界を感じ、他の整体院にて全身を調整してもらう。
・2月3日(火)
休み
・2月4日(水)
補強トレ
6キロJOG(田園パーク）
33:32(AVG：キロ5:34)
＊昨日の施術の効果か、田園パーク内をゆっくり走る分にはあまり痛みが気にならない。少し希望が出てくる！
・2月5日(木)
補強トレ
4.3キロJOG(5キロ一周コース)
33:32(AVG：キロ5:34)
＊2周10キロを走るつもりが2キロ過ぎで痛みが出たのでショートカット。小股で走ると痛みがない。
・2月6日(金)
休み
・2月7日(土)
補強トレ
6キロJOG(田園パーク）
33:32(AVG：キロ5:34)
＊ふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識で走ると痛みが出ない。
・2月8日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1時間32分09秒(AVG：キロ5:47)
後半16キロ・1時間45分39秒(AVG：キロ6:40)
＊復路のランではへばるも最後まで痛みがでることなく走り切れる！
・2月9日(月)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
57:13(AVG：キロ5:34)
＊先週に引き続き2度目の整体施術にて全身調整。
・2月10日(火)
休み
・2月11日(水)
補強トレ
16キロJOG(西折り返しコース)
1;35:05(AVG：キロ5:57)
＊上り坂で左ふくらはぎが痛む、20キロの予定を16キロに変更
・2月12日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;01:17(AVG：キロ6:04)
＊ふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識を徹底的に意識して走る。
・2月13日(金）～14日(土)
休み
・2月15日(日)
海部川風流マラソン
自分越えの女性メンバー、たかさんの4時間切りペースメーカーとして走る。
事前に打ち合わせした、
・10キロまではゆったりキロ5:30～40ペース
・10キロ～35キロは5:25前後
・35キロ以降は踏ん張れなくても5:40は越さない
という設定ペース。
途中何度が速めのペースで引っ張ってしまいましたが、ほぼ設定ペース通りの走り。後半はほとんど抜かれることなく逆に抜きまくりでのゴール。
見事に3時間51分03秒、2度目のフルマラソンでサブ4を達成しました。お見事です！
今月の走行距離：136.8キロ
2月15日現在
体重68.0㎏・体脂肪率16.6％
＜総評＞
1月に故障した左ふくらはぎの肉離れがなかなか完治せず、予定していた丸亀ハーフマラソンは12月の加古川マラソンに引き続きのDNS。自分でのセルフケアに限界を感じて、他の整体院にて全身を調整してもらう。やはりカラダの痛みは痛いところだけでなく、全身を調整することが大切だとあらためて実感する。なんとか走れるようになり練習レースと位置付けた海部川マラソンは自分越えメンバーのたかさんのペースメーカーをすることに。実は故障明けで最後までペースメーカーとして走り切れるか、不安でいつも以上に前日から緊張してしまう。そんな中、素晴らしい走りでサブ4達成！女性ならではの慎重なペース配分にほとんどのレースでペースダウンしてしまう僕にとっては大変勉強になるレースでした。走り方もふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識を徹底的に意識して走りました。とくしまマラソンまで後わずかですが、これから出来る範囲で走り込み、スピード練習をしていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「リハビリ＆フォームづくり」
・2月1日(日)
丸亀ハーフマラソン・観戦応援
＊1月に痛めた左ふくらはぎの肉離れが完治せずDNSにて観戦応援。
・2月2日(月)
休み
＊自分でのセルフケア治療に限界を感じ、他の整体院にて全身を調整してもらう。
・2月3日(火)
休み
・2月4日(水)
補強トレ
6キロJOG(田園パーク）
33:32(AVG：キロ5:34)
＊昨日の施術の効果か、田園パーク内をゆっくり走る分にはあまり痛みが気にならない。少し希望が出てくる！
・2月5日(木)
補強トレ
4.3キロJOG(5キロ一周コース)
33:32(AVG：キロ5:34)
＊2周10キロを走るつもりが2キロ過ぎで痛みが出たのでショートカット。小股で走ると痛みがない。
・2月6日(金)
休み
・2月7日(土)
補強トレ
6キロJOG(田園パーク）
33:32(AVG：キロ5:34)
＊ふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識で走ると痛みが出ない。
・2月8日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1時間32分09秒(AVG：キロ5:47)
後半16キロ・1時間45分39秒(AVG：キロ6:40)
＊復路のランではへばるも最後まで痛みがでることなく走り切れる！
・2月9日(月)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
57:13(AVG：キロ5:34)
＊先週に引き続き2度目の整体施術にて全身調整。
・2月10日(火)
休み
・2月11日(水)
補強トレ
16キロJOG(西折り返しコース)
1;35:05(AVG：キロ5:57)
＊上り坂で左ふくらはぎが痛む、20キロの予定を16キロに変更
・2月12日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;01:17(AVG：キロ6:04)
＊ふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識を徹底的に意識して走る。
・2月13日(金）～14日(土)
休み
・2月15日(日)
海部川風流マラソン
自分越えの女性メンバー、たかさんの4時間切りペースメーカーとして走る。
事前に打ち合わせした、
・10キロまではゆったりキロ5:30～40ペース
・10キロ～35キロは5:25前後
・35キロ以降は踏ん張れなくても5:40は越さない
という設定ペース。
途中何度が速めのペースで引っ張ってしまいましたが、ほぼ設定ペース通りの走り。後半はほとんど抜かれることなく逆に抜きまくりでのゴール。
見事に3時間51分03秒、2度目のフルマラソンでサブ4を達成しました。お見事です！
今月の走行距離：136.8キロ
2月15日現在
体重68.0㎏・体脂肪率16.6％
＜総評＞
1月に故障した左ふくらはぎの肉離れがなかなか完治せず、予定していた丸亀ハーフマラソンは12月の加古川マラソンに引き続きのDNS。自分でのセルフケアに限界を感じて、他の整体院にて全身を調整してもらう。やはりカラダの痛みは痛いところだけでなく、全身を調整することが大切だとあらためて実感する。なんとか走れるようになり練習レースと位置付けた海部川マラソンは自分越えメンバーのたかさんのペースメーカーをすることに。実は故障明けで最後までペースメーカーとして走り切れるか、不安でいつも以上に前日から緊張してしまう。そんな中、素晴らしい走りでサブ4達成！女性ならではの慎重なペース配分にほとんどのレースでペースダウンしてしまう僕にとっては大変勉強になるレースでした。走り方もふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識を徹底的に意識して走りました。とくしまマラソンまで後わずかですが、これから出来る範囲で走り込み、スピード練習をしていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
