とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

海部川風流マラソンまで、あと一週間

2009-02-17 | サブ３への道
●２月前半
＜今回のテーマ＞
「スピードづくり」

・２月１日（日）
　丸亀国際ハーフマラソン
　ネットタイム：１時間２６分４１秒

・２月２日（月）～３日（火）
　休み

・２月４日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（北折返しコース）・５８′３８″（AVG：キロ5'52"）

・２月５日（木）
　補強トレ
　１キロアップ
　３００×１０本：インターバル走（田園パーク）
　①56　⑥61
　②59　⑦61
　③60　⑧62
　④60　⑨62
　⑤60　⑩61
　５キロダウン

・２月６日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５１’３５”
　内１０００×４本
　②3:47　
　④3:49　
　⑥4:03　
　⑨3:55

・２月７日（土）
　休み

・２月８日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　田園パーク～御所の郷 往復
　２７キロ走

・２月９日（月）
　休み

・２月１０日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１８分
　（前半1時間33分・後半1時間41分・休憩4分）

・２月１１日（水）～１２（木）
　休み

・２月１３日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３３分１４秒（AVG：キロ4:40）

・２月１４日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間３９分０２秒（AVG：キロ4:57）
　内５０００×２本
　②3:58　
　③4:02　
　④4:10　
　⑤4:18
　⑥4:17　　20:45(AVG：キロ4:09）
　⑫4:11　
　⑬4:17　
　⑭4:16　
　⑮4:24
　⑯4:21　　21:29(AVG：キロ4:18）

・２月１５日（日）
　休み


今月の走行距離：１５１キロ
２月１５日現在
体重６７.３ｋｇ(-1.5kg)・体脂肪率１６.６％(-2.1%)　

＜総評＞
　今回もテーマはスピードづくり。
　1000mのスピードアップでは３分台が出るようになってきた。
　長い距離もそこそこ走れたかと思います。
　来週からは海部川マラソンに向けて調整し、
　３時間１０分を目指します。


くすコンディショニング


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