●AKさん
・男性 ・38歳 ・身長177cm ・体重65kg(-2kg) ・
体脂肪率13%(+-0%)
・ランニング歴:2006年10月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間24分22秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内
・7月13日(日)
徳島大学のウチノ海公園での大会に参加する。この数週間、シンスプリントの
ため、ほとんど走れなかったが、10キロ50分以内を目指す。しかし、最初、
トップ集団についていこうとしたのが無謀だったのか、途中で脇腹が痛くなり、
大きくペ-スダウン。結果は51分29秒・・・。無念・・・。
でも、シンスプリントの症状が出なかったことについては収穫。
まずは、とにかく、10キロ50分を達成したい。
・7月14日(月)
前日の疲れのため、運動らしきものは何もせず。シンスプリントの症状は出ず。
・7月15日(火)
くすやまさんに教わった3種類の筋トレ+腹筋・背筋etcをやる。
筋トレは、この3,4年、ずっとやってきたので、特に抵抗がない。
・7月16日(水)
日曜日のリベンジと思い、朝5時から徳島城公園で走り出す。
早朝は、涼しくて楽。4キロまでは、5分以内ペ-ス。リベンジ成功かと
思いきや、またもや脇腹痛・・・。4キロでダウン。準備運動不足なのか・・・
それとも6分から5分への壁は厚いのか・・・。
くすやまさんから言われている20kのLSDとか、強弱をつけたスピ-ド練習を
やりたいけど、とにかく、まずは10k50分以内を達成したい!
土曜日にもう一回やってみると決意する。
心肺機能は5分ペ-スにやや慣れてきたように感じる。
いいかげん、ドリンクホルダ-買わなきゃ。
・7月17日(木)
木曜日は、毎週、早朝より、よくわからぬ勉強会があるため、全く運動できず。
・7月18日(金)
再度、早朝、リベンジを敢行。49分19秒。やっと50分切れた。
明日はどこも痛くなければ、LSDのつもり。
でも、LSDって、どのくらいで走ればいいのかわからない。
くすやまさんに聞いてみよ。今朝の体重は63.2k、体脂肪率14.4%。
・7月19日(土)
徳島城公園に走りにいくが、足に疲労が残っており、4Kのジョギングのみ。
うちに帰って筋トレに切り替え。
・7月20日(日)
ジョギング4Kのあと、「1キロ全力、1キロジョギング」を6K。
初めてやったが、なかなか楽しい。しかし、足に疲労が残っているためか、
そもそも足の筋力不足なのか、「呼吸をギリギリまで追い込む」ところまで
いかない。
・7月21日(月)
スピ-ド練習をしたかったが、左ふくらはぎに痛みが残っており、
4Kのジョギングのみ。
・7月22日(火)
筋トレ
・7月23日(水)
早朝、徳島城公園に向かうが、左ふくらはぎの痛みのため、走らず引き返す。
やはり、まだまだ「足ができていない」のだろう。筋トレに切り替え。
・7月24日(木)
木曜日は何もできない日。
・7月25日(金)
筋トレ
・7月26日(土)
4Kジョギングし、その後「1K全力、1Kジョギング」を6K。
全力部分は、4分、4分15秒、4分30秒とどんどんタイムが落ちていく・・・。
やはり足の筋力の問題か。
・7月27日(日)
早朝、徳島城公園へ。2Kジョギングの後、「1K全力、1Kジョギング」を10K。
全力部分は、4分30秒、4分15秒、4分30秒、4分30秒、4分30秒。
まさに歯を食いしばるという感じ。
今日は、所用のため、くすやまランニング教室に参加できず。
来月は参加したい!
・7月28日(月)
筋トレのみ。汗ボタボタ。
・7月29日(火)
筋トレのみ。汗ボタボタ。
・7月30日(水)
早朝、徳島城公園に向かうが、走り出すと、左足にシンスプリントの症状が
出て、2Kでリタイア・・・。もしかすると、体重が前にかかりすぎているのか・・。
夕方、再度、徳島城公園へ。10K、51分7秒。まあ普通か・・・。
・7月31日(木)
早朝より、変な勉強会のため、運動できず。
<総評>
やはり、まだまだ、足の筋力不足を感じます(特に左足)。
左足の痛みさえなければ、毎日走りたいと思いますが・・・。
・男性 ・38歳 ・身長177cm ・体重65kg(-2kg) ・
体脂肪率13%(+-0%)
・ランニング歴:2006年10月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間24分22秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内
・7月13日(日)
徳島大学のウチノ海公園での大会に参加する。この数週間、シンスプリントの
ため、ほとんど走れなかったが、10キロ50分以内を目指す。しかし、最初、
トップ集団についていこうとしたのが無謀だったのか、途中で脇腹が痛くなり、
大きくペ-スダウン。結果は51分29秒・・・。無念・・・。
でも、シンスプリントの症状が出なかったことについては収穫。
まずは、とにかく、10キロ50分を達成したい。
・7月14日(月)
前日の疲れのため、運動らしきものは何もせず。シンスプリントの症状は出ず。
・7月15日(火)
くすやまさんに教わった3種類の筋トレ+腹筋・背筋etcをやる。
筋トレは、この3,4年、ずっとやってきたので、特に抵抗がない。
・7月16日(水)
日曜日のリベンジと思い、朝5時から徳島城公園で走り出す。
早朝は、涼しくて楽。4キロまでは、5分以内ペ-ス。リベンジ成功かと
思いきや、またもや脇腹痛・・・。4キロでダウン。準備運動不足なのか・・・
それとも6分から5分への壁は厚いのか・・・。
くすやまさんから言われている20kのLSDとか、強弱をつけたスピ-ド練習を
やりたいけど、とにかく、まずは10k50分以内を達成したい!
土曜日にもう一回やってみると決意する。
心肺機能は5分ペ-スにやや慣れてきたように感じる。
いいかげん、ドリンクホルダ-買わなきゃ。
・7月17日(木)
木曜日は、毎週、早朝より、よくわからぬ勉強会があるため、全く運動できず。
・7月18日(金)
再度、早朝、リベンジを敢行。49分19秒。やっと50分切れた。
明日はどこも痛くなければ、LSDのつもり。
でも、LSDって、どのくらいで走ればいいのかわからない。
くすやまさんに聞いてみよ。今朝の体重は63.2k、体脂肪率14.4%。
・7月19日(土)
徳島城公園に走りにいくが、足に疲労が残っており、4Kのジョギングのみ。
うちに帰って筋トレに切り替え。
・7月20日(日)
ジョギング4Kのあと、「1キロ全力、1キロジョギング」を6K。
初めてやったが、なかなか楽しい。しかし、足に疲労が残っているためか、
そもそも足の筋力不足なのか、「呼吸をギリギリまで追い込む」ところまで
いかない。
・7月21日(月)
スピ-ド練習をしたかったが、左ふくらはぎに痛みが残っており、
4Kのジョギングのみ。
・7月22日(火)
筋トレ
・7月23日(水)
早朝、徳島城公園に向かうが、左ふくらはぎの痛みのため、走らず引き返す。
やはり、まだまだ「足ができていない」のだろう。筋トレに切り替え。
・7月24日(木)
木曜日は何もできない日。
・7月25日(金)
筋トレ
・7月26日(土)
4Kジョギングし、その後「1K全力、1Kジョギング」を6K。
全力部分は、4分、4分15秒、4分30秒とどんどんタイムが落ちていく・・・。
やはり足の筋力の問題か。
・7月27日(日)
早朝、徳島城公園へ。2Kジョギングの後、「1K全力、1Kジョギング」を10K。
全力部分は、4分30秒、4分15秒、4分30秒、4分30秒、4分30秒。
まさに歯を食いしばるという感じ。
今日は、所用のため、くすやまランニング教室に参加できず。
来月は参加したい!
・7月28日(月)
筋トレのみ。汗ボタボタ。
・7月29日(火)
筋トレのみ。汗ボタボタ。
・7月30日(水)
早朝、徳島城公園に向かうが、走り出すと、左足にシンスプリントの症状が
出て、2Kでリタイア・・・。もしかすると、体重が前にかかりすぎているのか・・。
夕方、再度、徳島城公園へ。10K、51分7秒。まあ普通か・・・。
・7月31日(木)
早朝より、変な勉強会のため、運動できず。
<総評>
やはり、まだまだ、足の筋力不足を感じます(特に左足)。
左足の痛みさえなければ、毎日走りたいと思いますが・・・。