Ａ Ｋ さん ② ・７月後半

●ＡＫさん
・男性 ・３８歳 ・身長１７７ｃｍ ・体重６５ｋｇ(-2kg) ・
体脂肪率１３％(+-0%)
・ランニング歴：２００６年１０月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２４分２２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内


・７月１３日（日）
　徳島大学のウチノ海公園での大会に参加する。この数週間、シンスプリントの
　ため、ほとんど走れなかったが、１０キロ５０分以内を目指す。しかし、最初、
　トップ集団についていこうとしたのが無謀だったのか、途中で脇腹が痛くなり、
　大きくペ－スダウン。結果は５１分２９秒・・・。無念・・・。
　でも、シンスプリントの症状が出なかったことについては収穫。
　まずは、とにかく、１０キロ５０分を達成したい。

・７月１４日（月）
　前日の疲れのため、運動らしきものは何もせず。シンスプリントの症状は出ず。

・７月１５日（火）
　くすやまさんに教わった３種類の筋トレ+腹筋・背筋ｅｔｃをやる。
　筋トレは、この３，４年、ずっとやってきたので、特に抵抗がない。

・７月１６日（水）
　日曜日のリベンジと思い、朝５時から徳島城公園で走り出す。
　早朝は、涼しくて楽。４キロまでは、５分以内ペ－ス。リベンジ成功かと
　思いきや、またもや脇腹痛・・・。４キロでダウン。準備運動不足なのか・・・
　それとも６分から５分への壁は厚いのか・・・。
　くすやまさんから言われている20ｋのＬＳＤとか、強弱をつけたスピ－ド練習を
　やりたいけど、とにかく、まずは10ｋ５０分以内を達成したい！
　土曜日にもう一回やってみると決意する。
　心肺機能は５分ペ－スにやや慣れてきたように感じる。
　いいかげん、ドリンクホルダ－買わなきゃ。

・７月１７日（木）
　木曜日は、毎週、早朝より、よくわからぬ勉強会があるため、全く運動できず。

・７月１８日（金）
　再度、早朝、リベンジを敢行。４９分１９秒。やっと５０分切れた。
　明日はどこも痛くなければ、ＬＳＤのつもり。
　でも、ＬＳＤって、どのくらいで走ればいいのかわからない。
　くすやまさんに聞いてみよ。今朝の体重は63.2ｋ、体脂肪率14.4％。

・７月１９日（土）
　徳島城公園に走りにいくが、足に疲労が残っており、4Ｋのジョギングのみ。
　うちに帰って筋トレに切り替え。

・７月２０日（日）
　ジョギング4Ｋのあと、「１キロ全力、１キロジョギング」を6Ｋ。
　初めてやったが、なかなか楽しい。しかし、足に疲労が残っているためか、
　そもそも足の筋力不足なのか、「呼吸をギリギリまで追い込む」ところまで
　いかない。

・７月２１日（月）
　スピ－ド練習をしたかったが、左ふくらはぎに痛みが残っており、
　4Ｋのジョギングのみ。

・７月２２日（火）
　筋トレ

・７月２３日（水）
　早朝、徳島城公園に向かうが、左ふくらはぎの痛みのため、走らず引き返す。
　やはり、まだまだ「足ができていない」のだろう。筋トレに切り替え。

・７月２４日（木）
　木曜日は何もできない日。

・７月２５日（金）
　筋トレ

・７月２６日（土）
　4Ｋジョギングし、その後「1Ｋ全力、1Ｋジョギング」を6Ｋ。
　全力部分は、４分、４分15秒、４分３０秒とどんどんタイムが落ちていく・・・。
　やはり足の筋力の問題か。

・７月２７日（日）
　早朝、徳島城公園へ。2Ｋジョギングの後、「1Ｋ全力、1Ｋジョギング」を10Ｋ。
　全力部分は、４分３０秒、４分１５秒、４分３０秒、４分３０秒、４分３０秒。
　まさに歯を食いしばるという感じ。
　今日は、所用のため、くすやまランニング教室に参加できず。
　来月は参加したい！

・７月２８日（月）
　筋トレのみ。汗ボタボタ。

・７月２９日（火）
　筋トレのみ。汗ボタボタ。

・７月３０日（水）
　早朝、徳島城公園に向かうが、走り出すと、左足にシンスプリントの症状が
　出て、2Ｋでリタイア・・・。もしかすると、体重が前にかかりすぎているのか・・。
　夕方、再度、徳島城公園へ。10Ｋ、51分7秒。まあ普通か・・・。

・７月３１日（木）
　早朝より、変な勉強会のため、運動できず。

＜総評＞
やはり、まだまだ、足の筋力不足を感じます（特に左足）。
左足の痛みさえなければ、毎日走りたいと思いますが・・・。