●黒騎士 さん
・男性 ・３４歳 ・身長１７２ｃｍ ・体重７０.９kg(-0.6kg)・
体脂肪率１８.７％(-5.2%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ５時間４２分４２秒
・目標レース：１２月７日 沖縄・ＮＡＨＡマラソン
（もしくは11/16の下関マラソン）
・目標：５時間以内、体重６５ｋｇを切る
・７月14日
ジョグ3.5kg(22'18)
一杯の水を飲み忘れたからか、夜なのに暑すぎて途中でギブアップ。
・７月15日
筋トレA＋スイム50分
試行錯誤しながら２ビート泳法の練習。距離は測っていない。
・７月16日
筋トレC
・７月17日
筋トレB＋60分ジョグ＋流し50m*2
・７月18日
筋トレA＋スイム30分
同じく２ビート練習、距離は知らない。
・７月19日
筋トレC＋32分ジョグ（4.6km：6.55分/km）＋坂道ダッシュ90m×４本
夜の中でのジョグなので気持ちよくできました。坂道ダッシュは平均25秒。
これが初めての坂道ダッシュ。
・７月20日
筋トレC＋32分ジョグ（4.12km）
・７月21日
筋トレA＋ＬＳＤ９０分(10kmちょっと）
27日の大会に備えて、暑さにならしたく炎天下の昼間にあえてＬＳＤ。
しかし、暑すぎてウォーク＆とぼとぼランとなりました。
・７月22日
筋トレＣ＋20分ジョグ＋スピード400m×３本（1'42→1'50→1'43）
・７月23日
筋トレA＋スイム20分
このスイムはリラックス、疲労抜きのつもりでやった。
かなり気分がリフレッシュした。
・７月24日
筋トレＢ＋６６分ジョグ（9.23km：7.15分/km）＋流し100m*４本
・７月25日 筋トレＢ＋２０分ジョグ＋１㎞TT（4'52）
＋スピード500m→400m（2'06→1'42）
筋トレの影響か、足取りが重い。すねあたりに痛みを感じる。
・７月26日
腹筋１５回×３
・７月27日
汗見川清流マラソン大会！（9.7km）
タイムはワーストの1'09'24。
原因は久々のレースで焦って初めから飛ばして息切れしたこと、
太股をうまく使って走っていなかったこと。
・７月28日
腹筋２０回×３＋トレッドミル30分
疲労抜きジョグ。外は雷だったため仕方なくトレッドミルを使ってのジョグ。
・７月29日
休養（腹筋２０回×３）
・７月30日
2kmジョグ＋ビデオ撮り＋腹筋２０回×３＋スイム800m
自身の走り・フォームを見直すために、妻と協力してビデオを撮りあった。
重苦しい走りだったので、ここから優雅な走りになるように精進したい。
＜総評＞
筋トレＡ
腹筋１５or２０回×３セット
レッグエクステンション １５回×３セット
レッグカール １５回×３セット
カーフレイズ 各５０回 １セット
筋トレＢ
腹筋１５or２０回×３セット
フレンチプレス？（腕振り）１５回×３セット
バーベル・スクワット ３０回×３セット
レッグエクステンション １５回×２セット
レッグカール（シーテッド） １５回×２セット
アブダクション １５回×３セット
アダクション １５回×３セット
カーフレイズ 各５０回 １セット
筋トレＣ
腹筋１５or２０回×３セット
ランジ 各１０回×１セット
カーフレイズ 各５０回 １セット
中腰スクワット ５０回 １セット
毎日毎日欠かさず筋トレはしました。軽い負荷での筋トレだったんですが、
ちょっと足のスネを痛めたため、しばらく抑えめにします。
でも腹筋だけは毎日欠かさず続けています。
ここ２週間は今までよりもちょっと頑張った２週間だったと思いますが
今までと比べてペースアップした感もして、それで足にピリッとした痛みも
感じています。（スネ部分とか）８月上旬はその点も踏まえて身体と相談
しながらメニューの尺加減をする予定です。
８月２３日にウォータースイム大会で３ｋｍ泳ぐ予定、
８月３０日には夕やけマラソンでハーフを走る予定、・・・なので、
今後のトレーニングの割り振り（ＬＳＤ系かスイムかスピード練習か）を
どうするか、ちょっと悩ませております。
今日はビデオで自分の走りを見ましたが足取りが重すぎます。
もっと軽やかな走りができるようになりたいんですけど
どうしたらいいんでしょうかね（笑）
・男性 ・３４歳 ・身長１７２ｃｍ ・体重７０.９kg(-0.6kg)・
体脂肪率１８.７％(-5.2%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ５時間４２分４２秒
・目標レース：１２月７日 沖縄・ＮＡＨＡマラソン
（もしくは11/16の下関マラソン）
・目標：５時間以内、体重６５ｋｇを切る
・７月14日
ジョグ3.5kg(22'18)
一杯の水を飲み忘れたからか、夜なのに暑すぎて途中でギブアップ。
・７月15日
筋トレA＋スイム50分
試行錯誤しながら２ビート泳法の練習。距離は測っていない。
・７月16日
筋トレC
・７月17日
筋トレB＋60分ジョグ＋流し50m*2
・７月18日
筋トレA＋スイム30分
同じく２ビート練習、距離は知らない。
・７月19日
筋トレC＋32分ジョグ（4.6km：6.55分/km）＋坂道ダッシュ90m×４本
夜の中でのジョグなので気持ちよくできました。坂道ダッシュは平均25秒。
これが初めての坂道ダッシュ。
・７月20日
筋トレC＋32分ジョグ（4.12km）
・７月21日
筋トレA＋ＬＳＤ９０分(10kmちょっと）
27日の大会に備えて、暑さにならしたく炎天下の昼間にあえてＬＳＤ。
しかし、暑すぎてウォーク＆とぼとぼランとなりました。
・７月22日
筋トレＣ＋20分ジョグ＋スピード400m×３本（1'42→1'50→1'43）
・７月23日
筋トレA＋スイム20分
このスイムはリラックス、疲労抜きのつもりでやった。
かなり気分がリフレッシュした。
・７月24日
筋トレＢ＋６６分ジョグ（9.23km：7.15分/km）＋流し100m*４本
・７月25日 筋トレＢ＋２０分ジョグ＋１㎞TT（4'52）
＋スピード500m→400m（2'06→1'42）
筋トレの影響か、足取りが重い。すねあたりに痛みを感じる。
・７月26日
腹筋１５回×３
・７月27日
汗見川清流マラソン大会！（9.7km）
タイムはワーストの1'09'24。
原因は久々のレースで焦って初めから飛ばして息切れしたこと、
太股をうまく使って走っていなかったこと。
・７月28日
腹筋２０回×３＋トレッドミル30分
疲労抜きジョグ。外は雷だったため仕方なくトレッドミルを使ってのジョグ。
・７月29日
休養（腹筋２０回×３）
・７月30日
2kmジョグ＋ビデオ撮り＋腹筋２０回×３＋スイム800m
自身の走り・フォームを見直すために、妻と協力してビデオを撮りあった。
重苦しい走りだったので、ここから優雅な走りになるように精進したい。
＜総評＞
筋トレＡ
腹筋１５or２０回×３セット
レッグエクステンション １５回×３セット
レッグカール １５回×３セット
カーフレイズ 各５０回 １セット
筋トレＢ
腹筋１５or２０回×３セット
フレンチプレス？（腕振り）１５回×３セット
バーベル・スクワット ３０回×３セット
レッグエクステンション １５回×２セット
レッグカール（シーテッド） １５回×２セット
アブダクション １５回×３セット
アダクション １５回×３セット
カーフレイズ 各５０回 １セット
筋トレＣ
腹筋１５or２０回×３セット
ランジ 各１０回×１セット
カーフレイズ 各５０回 １セット
中腰スクワット ５０回 １セット
毎日毎日欠かさず筋トレはしました。軽い負荷での筋トレだったんですが、
ちょっと足のスネを痛めたため、しばらく抑えめにします。
でも腹筋だけは毎日欠かさず続けています。
ここ２週間は今までよりもちょっと頑張った２週間だったと思いますが
今までと比べてペースアップした感もして、それで足にピリッとした痛みも
感じています。（スネ部分とか）８月上旬はその点も踏まえて身体と相談
しながらメニューの尺加減をする予定です。
８月２３日にウォータースイム大会で３ｋｍ泳ぐ予定、
８月３０日には夕やけマラソンでハーフを走る予定、・・・なので、
今後のトレーニングの割り振り（ＬＳＤ系かスイムかスピード練習か）を
どうするか、ちょっと悩ませております。
今日はビデオで自分の走りを見ましたが足取りが重すぎます。
もっと軽やかな走りができるようになりたいんですけど
どうしたらいいんでしょうかね（笑）
