６/１９ 練習会報告 ＆ ７月度開催案内

１９日の練習会は小雨降る中、
初参加の方３名を含む男女８名（内女性１名）で開催しました。

はじめに、
・体幹の動き、カラダの軸をつくる
・故障予防も兼ねた補強トレ
・押し出す走りの意識の仕方
などを実施。

その後アップとしてジョグ２.６キロと流しを３本入れる。

メインメニューは１周１３００ｍのコースで
１０００ｍのインターバル走。

インターバル走は初めてという方がほとんどでしたが、
各自のペースで３本～７本を実施しました。

ジョグばかりの練習ではゆっくりと長い距離を走れるようになりますが、
なかなか速いペースで走れるようにはなりません。

短い距離を速く走ることで筋肉と肺に刺激を入れていく。
それをジョグでつないで繰り返していく。
こうすることでスピード持久力がアップしていきます。

なかなか一人では速いペースが維持できませんが、
こうした練習会などで皆と一緒に走ると結構走れたりします。

また今日は小雨の天気の湿った空気で、
呼吸が楽だったように思います。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

来月の練習会は７月１０日（日）、
暑くなるので開催場所を大川原高原のクロスカントリーコースにて
おこないます。


＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・７月１０日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
　「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
　上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
　の看板があります。

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②足のケア・故障予防の仕方

メイン練習はクロスカントリーコースを使っての
走り込み＆スピード練習を実施します。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）

夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！


＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
　ご持参ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


＜以後の練習会予定＞

・０８月０７日：大川原高原クロスカントリー
・０９月１１日：大阪峠越え
・１０月０９日：大阪峠越え



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