●10月後半～11月前半
＜今回のテーマ＞
「福知山マラソンに向けてスピード持久力アップ」
・10月16日(金)～17日(土)
完全休養
・10月18日(日)
四万十川ウルトラマラソン100キロ
9:30:21(AVG：キロ5:42)・自己ベスト更新！
・10月19日(月)～25日(日)
休み
・10月26日(月)
10キロJOG(一周コース)
52:32(AVG：キロ5:15)
・10月27日(火)
休み
・10月28日(水)
20キロJOG(西折り返しコース)
1:41:48(AVG：キロ5:05)
・10月29日(木)
休み
・10月30日(金)
20キロJOG(西折り返しコース)
1:42:25(AVG：キロ5:07)
・10月31日(土)～11月7日(土)
休み
・11月8日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・31.62キロ
前半15.79キロ・1:32:51(AVG：キロ5:53)
後半15.83キロ・1:33:02(AVG：キロ5:52)
・11月9日(月）
20キロJOG(西折り返しコース)
1:51:49(AVG：キロ5:35)
・11月10日(火)
休み
・11月11日(水)
20キロJOG(西折り返しコース)・1:37:01
内8000m×1本・34:03(4:15)
⑦4:08 ⑧4:17 ⑨4:18 ⑩4:06
⑪4:27 ⑫4:17 ⑬4:08 ⑭4:18
・11月12日(木)
20キロJOG(西折り返しコース)・1:45:11
内8000m×1本・36:38(4:34)
⑦4:26 ⑧4:40 ⑨4:35 ⑩4:33
⑪4:46 ⑫4:32 ⑬4:27 ⑭4:36
・11月13日(金)～14日(土)
休み
・11月15日(日)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・31.94キロ
前半16.08キロ・1:24:00(AVG：キロ5:13)
後半15.86キロ・1:31:22(AVG：キロ5:46)
10月の走行距離：357キロ
11月前半の走行距離：123キロ
11月15日現在
体重66.6㎏(-0.5㎏)・体脂肪率14.8％(-0.6%)
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソンが終わって休みすぎました。これからはフルマラソンをサブ3のペースで走れるようにスピード持久力のアップをはかっていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
