久しぶりの練習報告です。
●11月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり」
・11月1日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:48:03
内8000m×1本・37:19(4:40)
⑦4:31 ⑧4:36 ⑨4:52 ⑩4:29
⑪4:49 ⑫4:41 ⑬4:26 ⑭4:37
・11月2日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:56:23
内8000m×1本・37:58(4:45)
⑦4:20 ⑧4:43 ⑨4:47 ⑩4:33
⑪4:53 ⑫4:40 ⑬4:36 ⑭4:55
・11月3日(木)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
59:38(AVG:ｷﾛ5:47)
・11月4日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:55:30
内8000m×1本・38:24(4:48)
⑦4:27 ⑧4:41 ⑨4:53 ⑩4:32
⑪5:08 ⑫4:46 ⑬4:47 ⑭4:58
・11月5日(土)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
59:38
内1000m×3本
③4:20 ⑥4:39 ⑨4:21
・11月6日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
前半16ｷﾛ・1:27:58(AVG：ｷﾛ5:29)
後半15.8ｷﾛ・1:46:51(AVG：ｷﾛ6:46)
・11月7日(月)
休み
・11月8日(火）
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:55:18
内8000m×1本・37:57(4:44)
⑦4:29 ⑧4:52 ⑨4:45 ⑩4:36
⑪4:57 ⑫4:45 ⑬4:38 ⑭4:51
・11月9日(水)
休み
・11月10日(木)
補強トレ
アップ5ｷﾛ
5000m×1本・22:14
①4:16 ②4:27 ③4:29 ④4:33 ⑤4:28
ダウン5ｷﾛ
・11月11日(金)～12(土)
休み
・11月13日(日)
おかやまマラソン
ネットタイム：3時間27分43秒
Start 00:00:17
5km 00:24:37 0:24:20
10km 00:48:48 0:24:11
15km 01:13:08 0:24:20
20km 01:37:22 0:24:14
中間 01:42:42
25km 02:02:03 0:24:41
30km 02:26:31 0:24:28
35km 02:52:54 0:26:23
40km 03:17:28 0:24:34
Finish 03:28:00 0:10:32
当初想定していた、
①31キロ地点のエイドのラーメンを食べる
②ラスト5キロからペースアップする
③3時間30分切りでゴールする
のすべてが達成できたのでほぼ満足です。
・11月14日(月)
休み
・11月15日(火)
補強トレのみ
11月前半の走行距離：189ｷﾛ
体重69.9㎏(+0.2㎏)・体脂肪率17.0％(-3.8%)
＜総評＞
11月からやっと練習報告が出来るような走り込みを開始しました。これからしっかりと仕上げていきたいと思います。おかやまマラソンは直前で150ｷﾛ近くまで走りこみました。まだまだ体重オーバーなので、まずは身体をを絞ること。そしてスピードは出なくても距離を踏んで脚づくりをしっかりとしていきたいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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