練習日誌・２月後半

●２月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆走り込み」

・２月１６日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　４８’０４”
　内1000m×2本(⑥3:57 ⑨3:56)

・２月１７日（金）
　休み

・２月１８日（土）
　アップ3k
　2000×1本 8:06(①4:00 ②4:06)
　ダウン2k
　
・２月１９日（日）
　アップ2k・流し×3本
　海部川風流マラソン
　３時間０７分３１秒
　　
・２月２０日（月）～２４日（金）
　休み
　
・２月２５日（土）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４１分２１秒 (AVG：キロ5:04)
　
・２月２６日（日）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３２キロ・２時間５０分
　（前半1時間22分・休憩4分・後半1時間24分）　
　5000m×1本（周回コース）
　22:04(①4:15 ②4:15 ③4:25 ④4:36 ⑤4:31)
　ダウン2k

・２月２７日（月）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５５”
　内1000m×2本(⑥4:19 ⑨4:04)

・２月２８日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４８分２７秒 (AVG：キロ5:25)

・２月２９日（水）
　休み
　
今月の走行距離：３３６キロ
２月１５日現在
体重６５.９ｋｇ(+1.3kg)・体脂肪率１５.８％(-2.0%)

＜総評＞
　海部川マラソンの後は5日間も休んでしまいました。
　その後は走り込みを開始。
　１１日の京都マラソンに向けて、
　1週間前まではしっかりと走り込んでいきます。


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