とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

海部川風流マラソンまで、あと２２日

2009-02-02 | サブ３への道
●１月後半
＜今回のテーマ＞
「スピードづくり」

・１月１６日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’２４”
　内１０００×４本
　①5:41　⑥4:00
　②4:02　⑦
　③4:56　⑧11:47
　④4:05　⑨4:08
　⑤5:06　⑩6:25
　　
・１月１７日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２３分
　（前半1時間32分・後半1時間49分・休憩2分）

・１月１８日（日）
　休み

・１月１９日（月）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５１’３５”
　内１０００×４本
　①5:11　⑥4:02
　②3:54　⑦6:27
　③5:17　⑧6:25
　④4:01　⑨4:02
　⑤5:37　⑩6:32

・１月２０日（火）
　休み

・１月２１日（水）
・１月２２日（木）
　雨天のため休み
　
・１月２３日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３４分４５秒（AVG：キロ4:44）
　
・１月２４日（土）
　補強トレ
　１キロアップ
　３００×１０本：インターバル走（田園パーク）
　①57　⑥62
　②58　⑦62
　③58　⑧62
　④61　⑨64
　⑤62　⑩64
　５キロダウン

・１月２５日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　５.３キロコース×４周（21.2キロ）

・１月２６日（月）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４７’３２”（AVG：キロ4:45）
　内５０００×１本
　②4:06　
　③4:13　
　④4:14　
　⑤4:17
　⑥4:08
　20:58(AVG：キロ4:12）　

・１月２７日（火）
　休み

・１月２８日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間３５分１２秒（AVG：キロ4:45）
　内５０００×２本
　②4:06　
　③4:11　
　④4:17　
　⑤4:14
　⑥4:05
　20:53(AVG：キロ4:11）
　⑫4:09　
　⑬4:19　
　⑭4:19　
　⑮4:27
　⑯4:12
　21:26(AVG：キロ4:17）

・１月２９日（木）～３１日（土）
　丸亀ハーフマラソン調整のため休み


今月の走行距離：２０７キロ
１月３１日現在
体重６８.８ｋｇ(＋0.5kg)・体脂肪率１８.７％(-0.6%)　

＜総評＞
　スピードづくりを意識して走りました。
　ただ１月は走った日が１３日間だけ。
　半分以上を休んでしまいました。
　２月からはもう少ししっかりと走りこんでいきます。


くすコンディショニング


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