●1月後半
<今回のテーマ>
「スピードづくり」
・1月16日(金)
補強トレ
10キロ走(周回コース)・50’24”
内1000×4本
①5:41 ⑥4:00
②4:02 ⑦
③4:56 ⑧11:47
④4:05 ⑨4:08
⑤5:06 ⑩6:25
・1月17日(土)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間23分
(前半1時間32分・後半1時間49分・休憩2分)
・1月18日(日)
休み
・1月19日(月)
補強トレ
10キロ走(周回コース)・51’35”
内1000×4本
①5:11 ⑥4:02
②3:54 ⑦6:27
③5:17 ⑧6:25
④4:01 ⑨4:02
⑤5:37 ⑩6:32
・1月20日(火)
休み
・1月21日(水)
・1月22日(木)
雨天のため休み
・1月23日(金)
補強トレ
20キロ走(西折返しコース)
1時間34分45秒(AVG:キロ4:44)
・1月24日(土)
補強トレ
1キロアップ
300×10本:インターバル走(田園パーク)
①57 ⑥62
②58 ⑦62
③58 ⑧62
④61 ⑨64
⑤62 ⑩64
5キロダウン
・1月25日(日)
とくしまマラソン塾・練習会
5.3キロコース×4周(21.2キロ)
・1月26日(月)
補強トレ
10キロ走(周回コース)・47’32”(AVG:キロ4:45)
内5000×1本
②4:06
③4:13
④4:14
⑤4:17
⑥4:08
20:58(AVG:キロ4:12)
・1月27日(火)
休み
・1月28日(水)
補強トレ
20キロ走(周回コース)・1時間35分12秒(AVG:キロ4:45)
内5000×2本
②4:06
③4:11
④4:17
⑤4:14
⑥4:05
20:53(AVG:キロ4:11)
⑫4:09
⑬4:19
⑭4:19
⑮4:27
⑯4:12
21:26(AVG:キロ4:17)
・1月29日(木)~31日(土)
丸亀ハーフマラソン調整のため休み
今月の走行距離:207キロ
1月31日現在
体重68.8kg(+0.5kg)・体脂肪率18.7%(-0.6%)
<総評>
スピードづくりを意識して走りました。
ただ1月は走った日が13日間だけ。
半分以上を休んでしまいました。
2月からはもう少ししっかりと走りこんでいきます。
くすコンディショニング
<今回のテーマ>
「スピードづくり」
・1月16日(金)
補強トレ
10キロ走(周回コース)・50’24”
内1000×4本
①5:41 ⑥4:00
②4:02 ⑦
③4:56 ⑧11:47
④4:05 ⑨4:08
⑤5:06 ⑩6:25
・1月17日(土)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間23分
(前半1時間32分・後半1時間49分・休憩2分)
・1月18日(日)
休み
・1月19日(月)
補強トレ
10キロ走(周回コース)・51’35”
内1000×4本
①5:11 ⑥4:02
②3:54 ⑦6:27
③5:17 ⑧6:25
④4:01 ⑨4:02
⑤5:37 ⑩6:32
・1月20日(火)
休み
・1月21日(水)
・1月22日(木)
雨天のため休み
・1月23日(金)
補強トレ
20キロ走(西折返しコース)
1時間34分45秒(AVG:キロ4:44)
・1月24日(土)
補強トレ
1キロアップ
300×10本:インターバル走(田園パーク)
①57 ⑥62
②58 ⑦62
③58 ⑧62
④61 ⑨64
⑤62 ⑩64
5キロダウン
・1月25日(日)
とくしまマラソン塾・練習会
5.3キロコース×4周(21.2キロ)
・1月26日(月)
補強トレ
10キロ走(周回コース)・47’32”(AVG:キロ4:45)
内5000×1本
②4:06
③4:13
④4:14
⑤4:17
⑥4:08
20:58(AVG:キロ4:12)
・1月27日(火)
休み
・1月28日(水)
補強トレ
20キロ走(周回コース)・1時間35分12秒(AVG:キロ4:45)
内5000×2本
②4:06
③4:11
④4:17
⑤4:14
⑥4:05
20:53(AVG:キロ4:11)
⑫4:09
⑬4:19
⑭4:19
⑮4:27
⑯4:12
21:26(AVG:キロ4:17)
・1月29日(木)~31日(土)
丸亀ハーフマラソン調整のため休み
今月の走行距離:207キロ
1月31日現在
体重68.8kg(+0.5kg)・体脂肪率18.7%(-0.6%)
<総評>
スピードづくりを意識して走りました。
ただ1月は走った日が13日間だけ。
半分以上を休んでしまいました。
2月からはもう少ししっかりと走りこんでいきます。
くすコンディショニング