2/11 練習会報告 ＆３月度開催案内

１１日の練習会は女性３名を含む１２名で開催。

峠越え往復のロング走を走るということで、

①くるぶしを軸にカラダの軸をつくる。
②オヘソから脚と意識して脚を長く使う。
③オヘソをくるぶしにのせて押して走る。
④かかとから押し出す走り。

など、楽に走れるカラダを使う意識の仕方、
感覚づくりを走る前におこないました。

それから２組に分かれて、
フルマラソンで４時間を切るメンバーは１０分遅れ、
それ以外は一斉のスタートで、
それぞれのペースで走りました。

久しぶりに晴れたいい天気だったので、
大阪峠の上からみる海の景色はとてもきれいでした。
しかし海からの風は非常に冷たかったです。

今回この峠越え往復のコースを走るのは
初めてという方は４名でしたが、

往路の途中で折り返したのが２名、
復路の途中までを列車を使ってもどってきたのが２名、
往復とも完走したのが８名、
でした。

峠走は上りがきついですが、実は下りを走る方が
じわじわとボディーブローのように脚にきいてきます。

女性の参加者は１名の方が往路の引田までをしっかりと完走して
自身最長の距離を走られました。

そして残りの２名の方はハードなコースを往復とも見事に初完走。
内１名は男性メンバーを置き去りにするほどのかなり速いペースで走りました。
いやいやお見事でした。

それぞれにいいマラソン練習になったかと思います。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。

ちなみに峠走後に実施を呼びかけたた5000m走×1本は
今回は参加者がいなかったので僕一人のみで走りました。

来週の海部川風流マラソンに参加される方は
残りの期間でしっかりと疲れをとって調整していってください。
お互いに頑張りましょう！


来月の練習会は３月４日（日）に開催します。

同じくマラソン対策としてのメニュー、
板野～引田往復の大阪峠越えを走ります。


＜３月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・３月４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１５名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約32キロ）

各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。

＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
　６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
　帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
　戻ってこれるので安心です。
　（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
　往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
　計２２キロです。

＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
　必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
　またはバックを持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


とくしまマラソン直前、４月の練習会も同じく
峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約32キロ）
を予定しております。　

開催日：４月８日（日）

ハードなコースで距離を走って、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８