睡眠について 前回の続きです。
今回は、
睡眠の効果
（１）休息をとる
レム睡眠・・・身体の休息
ノンレム睡眠・・・脳の休息
レム睡眠とノンレム睡眠を90分サイクルで
繰り返している。
1回目（寝てすぐ）は、ノンレム睡眠が大半で、
レム睡眠は5分ほど。
だんだん、ノンレム睡眠が少なくなり、
レム睡眠が多くなる。
朝方は、レム睡眠が多くなる。
理想は、90分の5サイクル。
７～８時間が理想。
（２）記憶の整理
記憶の整理をするのは、レム睡眠の時。
身体は休んで、脳は起きている。
脳が起きているときに、
悪い記憶は削除し、
良い記憶を保存する。
だから、いくら勉強しても、睡眠が足りないと
記憶が保存されていないから、定着しない。
レム睡眠が多くなるのは、朝方。
成績を上げたければ、睡眠時間をしっかり確保する
必要がある。
寝ないで勉強しても無駄？
（３）成長・再生
2ヶ月で、身体の細胞は入れ替わる。
熟睡していると、成長ホルモンが活発に出て、
細胞が再生する。
大人でも同じですよ。
もう身長は伸びないけれど、細胞の再生は毎日
行われる。
夜、しっかり眠れるためには、毎日のリズムが大事。
朝起きて、お日様に当たると、その14～16時間後に、
メラトニンというホルモンが出て、眠くなるようになっている。
だから、朝6時に起きたとすると、夜の8時から10時
くらいには眠くなる。眠くなったら眠るのが1番。
10時に寝たとして、朝6時まで8時間の睡眠。
う～～ん、実に理想ですね。
更に理想を言うと、
夕飯を終えて、胃を休めてから、
寝る1時間前にお風呂に入り体温を高める。
そして、体温を下げ（手足から熱を放出）、眠る。
これが、理想。ほんと、理想です。
睡眠障害になる人は、寝る時間がバラバラ。
食生活もバラバラ。
人間は、体内時計を持っていて、
これが、少しずつずれていく。
朝起きて、光を浴びると、体内時計がリセットされる。
眠くなったら、眠る生活が理想。
又は、起きる時間を一定にする。
寝る前1時間は、光の刺激を与えない方がいい。
スマホ、テレビ、パソコン。
夜のうちに、細胞が再生する。
要するに、ケガが治るのも、夜というわけ。
傷めた膝も肩も腰も、細胞を修復していくのは、夜。
だから、睡眠は大事。
早く、この痛みから解放されたい、というあなた！
しっかり睡眠をとりましょう！
（４）免疫を高める
しっかり寝る人は、昼の体温が上がる。
体温が上がる=免疫力が高まる
う～～ん、やはり、睡眠は大事です。
睡眠をしっかりとることで、次のような好循環が。
睡眠をしっかり取る
↓
自律神経が整う
↓
血流が良くなる
↓
体温が上がる
↓
よく眠れる
↓
自律神経が整う
↓
血流が良くなる
・・・
こういう、好循環にするために、必要なこと、
を次回お知らせします。
さあ、今日から早く寝ましょう！
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コスモス自然形体院 秋田出張所では、
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２月１日（水）無料施術
秋田市二井田栄町１３－１７
℡ ０１８－８７４－８９６３
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