便秘改善のための体操、指圧（腹部マッサージ）について
東京都立墨東病院 脳神経外科
心身障害児総合医療療育センター
藤 原 一 枝
（前回のつづき）
５ 体操（図表３）
適度な運動は、便秘の予防にも、改善にも効果的です。おなかと足の筋肉はつながっているので、足を動かすことが最も有効です。
YouTubeで動画（「キョウ子ちゃん体操」で検索）を見ることができます。
・子どもの便秘解消・簡単体操 キョウコちゃん体操 はじめて編
https://www.youtube.com/watch?v=13q9NBiE5sQ
・子どもの便秘解消・簡単体操 キョウコちゃん体操 みんなで編
https://www.youtube.com/watch?v=dxaHCIn8NdQ
体操の考え方の基本は、
（1）下半身をよく動かす
（2）おなかの形を前後左右斜めに帰ることを意識する
（3）おなかに外からも刺激を与えることです。
全身を伸ばしてから、前後・左右に体を倒す、体を回すのが主体です。立てない方は、座ったり、寝ている姿勢でも、似た格好に足や腰を動かしてください。
動画を見ていただくと簡単ですが、体操の一部のパターンを少し図表３に示しました動作は図表3の通りなので、歌詞を披露します。
（1）「お膝の下でトンネル、ポンポンポン」
（2）「お次は、かかとに、トントントントントン」
（3）「肘膝、肘膝、仲いいね、右肘、左膝、ヘイ、ホイホイホイ」
図表3にはありませんが、「おなかをつまんだ手の力を緩めないで、おなかにしっかり圧をかける（腸管まで刺激を届ける）」ことも有効です。指圧と似た効果が出ます。
全体として、無理は禁物です。自分に合ったやり方で、一つの動作だけからでも始めてください。おなかを意識するだけで違ってきます。
おわりに
「浣腸や薬に頼らずに便を出す力を、子どもの頃から身につけて」というのが、強い願いであり目標です。
私は、便秘予防の出前授業を無料で引き受けています。紙芝居・体操・指圧を、医師・体操担当・演奏担当の3～5人が出張して行います。問い合わせや申し込みは、「藤原ＱＯＬ研究所」（東京都墨田区）のFax（03-5625-5151）へ、趣旨を送信してください。
＊図表2・図表3は、2020年3月27日付、東京新聞朝刊と東京すくすくから引用。（内容は藤原監修）
【参考資料】
・東京新聞（2020年3月27日「子どもの便秘を防ぐには？」）
・ウェブサイト「東京すくすく」◆子どもの便秘を防ぐには？ 入園・入学の時期は要注意 生活習慣の3つのコツ、予防体操、“効く”指圧を解説
https://sukusuku.tokyo-np.co.jp/?p=29076
・絵本『ちょうかいちょうのキョウコちゃん』（偕成社 2014年）
・ＤＶＤ「指圧の教科書 ー基本指圧ー」（ＮＰＯ法人基本指圧研究会代表理事・村岡曜子治療院代表 村岡曜子制作 2019年）
【以上、転載終わり】
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藤原一枝先生が、「手足の不自由な子供たち はげみ」（社会福祉法人日本肢体不自由児協会発行 令和2年度６/７）に「便秘改善のための体操、指圧（腹部マッサージ）について」と題して論文を執筆されました。
今回、先生の許可をいただいて、3回にわたって弊ブログに掲載させていただきました。先生および発行者の方がたに心からお礼を申し上げます。
