今日の天気はヤヤ
の多ぃよーな感じの
だった。
非常に蒸し暑かった
カミサンが急遽ビョウキになっちゃったので一人暮らし満喫-再燃。
..でもなぃのは、色色気懸かりなコトがあって…
年寄り猫のちぃチャンが不調
梅雨で気温３０℃越ぇる気候の不安定さからか、、毛玉がちゃんと出せなぃよーな感じ
やっぱり、
Ａ型らしく、部屋の中を快適にきちんと家事をやろぉとしてしまぅのでやたら面倒でかったるぃ
とはいぇ、、とりあえずkaradaは出来るだけ鍛ぇておいたほぅが後後の為になるやもしれず
して、ヲークマシンは全部空かず。調子狂うなぁ
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは１７０kcal/40分間くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯 （プリン1個）だった。
出だしはきつかったが、中盤はいつものペースになって数値が上がり100kcalを越えるくらぃから再加速したりして、、
本日の消費カロリーは、、
kcal
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット：（10kg)12-３set ゆっくりした動作。膝を伸ばし切らなぃ。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：①膝を載せるほぅ35.0kg×12-各２set 膝載せのほぅが楽
アブクランチ：×40-２set
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set ベンチマットを背に装着して・・キツイ
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：35.5kg×12-２set 今回から負荷
チェストプレス：空かず
して、マットで1枚を2段重ねにして使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首＆肩のストレッチ
帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング。
の多ぃよーな感じのだった。非常に蒸し暑かった
カミサンが急遽ビョウキになっちゃったので一人暮らし満喫-再燃。
..でもなぃのは、色色気懸かりなコトがあって…
年寄り猫のちぃチャンが不調
梅雨で気温３０℃越ぇる気候の不安定さからか、、毛玉がちゃんと出せなぃよーな感じ
やっぱり、
Ａ型らしく、部屋の中を快適にきちんと家事をやろぉとしてしまぅのでやたら面倒でかったるぃ
とはいぇ、、とりあえずkaradaは出来るだけ鍛ぇておいたほぅが後後の為になるやもしれず
して、ヲークマシンは全部空かず。調子狂うなぁ
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは１７０kcal/40分間くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯 （プリン1個）だった。
出だしはきつかったが、中盤はいつものペースになって数値が上がり100kcalを越えるくらぃから再加速したりして、、
本日の消費カロリーは、、
kcal肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット：（10kg)12-３set ゆっくりした動作。膝を伸ばし切らなぃ。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：①膝を載せるほぅ35.0kg×12-各２set 膝載せのほぅが楽
アブクランチ：×40-２set
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set ベンチマットを背に装着して・・キツイ
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：35.5kg×12-２set 今回から負荷
チェストプレス：空かず
して、マットで1枚を2段重ねにして使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首＆肩のストレッチ
帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング。