パーソナル・トレーニング-11

今朝は雨が降りそぉな..もくもくと湿ったグレイな...が空一面を覆ってる天気だった。
して夕方、、ポツポツきた

午前中からぐわーっっと、蒸し蒸し感は強くなった。

personal・トレーニング　-１１
　
１－１０　(簡略化)

回：
股関節付近、腹筋と御尻の横の筋肉のストレッチの遣り方とか。
立ち、伏せ、仰向けの姿勢・・簡単ながらザザ～ッとボディチェック。

回目：
筋力に合わせた背中のマシンＥＸ（シーテッドロウ）、マットを使った背筋ＥＸそして腹筋の奥（表側より内側）を意識したスクワットを遣っていけば股関節と骨盤周辺の痛みに効果アリ。といぅ。

回目：
今回からＥＸのレベルが上がった。フォームが重要になったとおもぅ
筋トレ系のプログラムをやってるトキなど腹筋を意識しだした。表層の腹筋群の奥にある遅筋の部分に力を入れ続けるコトは無理だが、意識するよーになったコトはkaradaにとっては、物凄く大きな進歩だとおもぅ

回目：
四つん這ぃ深層腹筋コントロールの遣り方（フォーム）が難しぃので、もっと腹筋を意識できるフロントブリッジといぅスタイルに変えてもらった。うつ伏せで足を立てて両肘を床につける。腹筋に力が自然に入る
マシンのシーテッドローは、肩甲骨体操＆チンインをやってきた御蔭でフォームがキレイになったと褒められて嬉しかった

回目：
㊧の尻横の筋トレの方法と肩甲骨を動かしつつ肩周りのストレッチの遣り方を教わる。ストレッチは前回からの分にプラス。

回目：
痛みの緩和は膝痛のトキのアイシング（風呂に入浴しながらアイシングするのもeeカモって）
息を吸いながら肩を上げ、吐きながら意識して肩を下ろす運動。
走り方で足の踵から着地を意識する。プッシュアップのフォーム確認。

回目：
。筋肉を強く太くしていく為のEXも取り入れていく。プロテインも積極的に摂取していく。

回目：
首と背中（から腰にかけて）のストレッチの遣り方と肩のマッサージ。ストレッチをした直後シャドウクロールも何回か全然痛くなぃ。といぅコトは痛くなってるトキは肩が内側に（前に）入り込みだしてる。

回目：
karadaの緊張＆弛緩の訓練。先ずリラックスして手脚を伸ばし仰向けになる。力を入れたり抜いたりを自己セルフで行えるよーになる訓練。難しぃ。でも、このexがスムーズに出来るよーになったトキは水泳にも活かせる。

回目：
首のストレッチに+して肩を意図的に下げるストレッチ①とマットに右肩を入れ込む（）右腕を伸ばして頭を下げ尻を後ろ（に引っ張られる感じ）でkaradaを腕に預けるストレッチ②壁に肘を付けて胸を張ってkaradaを捻るストレッチ③などを追加。


回目：
最初、ストレッチの問診的確認と右肩、肩甲骨周りを伸ばすプロマスター的ストレッーチング。首と肩を結ぶ筋が伸びてる感覚アリ。して、今回は胸側から胸の筋を伸ば～すストレッチング。其の感覚が大事といぅコト。そもそも右肩周囲の筋が硬ぃ（肩関節の回り方がぎこちなぃ）コトに加えて左側の腰部の動きが悪ぃコトと脇腹強化オモリの負荷無しの筋トレ(サイドベント)と肩の力其のものの強化としての筋トレ（サイドレイズ）を追加。
チェストプレスで大胸筋に効かせる為のフォーム(チェック)を意識。肩が前に出てしまぅ癖が強く、ちょっと難しぃ
我ながら驚いたってゆぅか、、・・バーベルのバー（20kg)だけのショルダープレスが出来なかったコトはちょっと情けなかったなぁ
けっきょくダンベル２個使用しましょぉといぅコトになったのだけど・・5kg×2も重過ぎた。3もダメで、、最終的に1kg×2で遣るコトになった
来月までのひと月で、せめて３kg×2が出来るよーになっていたぃとおもぅ。