クロール（自主練）-73

今日はっぽで梅雨っぽな陽気

蒸し暑かった。

午後から、バタバタと予定の行動ながら忙しかった。
いっぺんに3件以上の用事をこなそぉとするトキ、誰でも段取り的なコトと時間とか要領良さを考ぇる訳で、、ご多分に漏れず己もソウでありんす

Myクルマで移動してたので其のまま荷物を載せてF・クラブへ行って来た。

プールへは、いつもより少し早ぃ時刻から行こぅとしてる。
不景気がソレを許してくれる。
とでもいぅか…　ソレは決して宜しぃ状況ではなぃけど・・
だいたぃの日でプールのコースはGGといぅよりBBが多ぃものの..顔見知りがほとんど居なぃ状態なのでけっこう気楽に泳げる

プールサイドで、軽くストレッチ。
「肩の押し込みex」をストレッチとして行った。

水中ヲーキング。２往復。
水温がひやーっと冷たぃ感じだった。

ヶ伸び＆バタ足キック　25ｍ

クロール　　25ｍ×4（100m ）復路は水中ヲーキング。　　

トータル１２５ｍ/20分間くらぃ。

毎度のコトながら…
息継ぎが今一で25ｍ程度でも呼吸が苦しい。
ちゃんと水中で息を吐き出してなぃんかのぉ
それと、
やっぱり腕の掻きが早くなるので、、ゆっくり落ちついて腕を掻くコトを意識した。

帰宅後..
右肩（三角筋）周辺と足首をアイシングした。

有酸素（EX)-115

今日の天気はヤヤの多ぃよーな感じのだった。
非常に蒸し暑かった

カミサンが急遽ビョウキになっちゃったので一人暮らし満喫-再燃。

..でもなぃのは、色色気懸かりなコトがあって…

年寄り猫のちぃチャンが不調　
梅雨で気温３０℃越ぇる気候の不安定さからか、、毛玉がちゃんと出せなぃよーな感じ

やっぱり、
Ａ型らしく、部屋の中を快適にきちんと家事をやろぉとしてしまぅのでやたら面倒でかったるぃ

とはいぇ、、とりあえずkaradaは出来るだけ鍛ぇておいたほぅが後後の為になるやもしれず

して、ヲークマシンは全部空かず。調子狂うなぁ

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１７０kcal/40分間くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯　（プリン1個）だった。

出だしはきつかったが、中盤はいつものペースになって数値が上がり100kcalを越えるくらぃから再加速したりして、、

本日の消費カロリーは、、kcal

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット：（10kg)12-３set　ゆっくりした動作。膝を伸ばし切らなぃ。
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：①膝を載せるほぅ35.0kg×12-各２set　膝載せのほぅが楽
アブクランチ：×40-２set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマットを背に装着して・・キツイ　
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：35.5kg×12-２set　今回から負荷
チェストプレス：空かず　

して、マットで1枚を2段重ねにして使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首＆肩のストレッチ

帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング。　

川崎ららばい

腎盂腎炎..腎臓の中心に位置する「腎盂」は外側でつくられた尿を集め、尿管までの架け橋をする大切な場所。この腎盂に何らかの細菌が侵入、炎症を起こす病気を「腎盂腎炎」といぅ。/医学書より抜粋/
して、、先ずは、
一般的な菌を殺せる抗生物質を点滴..たぶんソレで死ななぃ菌がいたら後はソレを殺す処置をするんだろぉ

今日、この前申請した助成金の受理済票が到着してた。老舗の零細家内工業。80越ぇ達には荷が重ぃだろぉとおもぅし新規(転業)も考ぇるけど、それで廃業したくなぃといぅなら、もぉ..しゃーなぃ*(いっぷく)*
ナニゲに口ずさんでて…なんて曲だったっけ*(！？)*って感じで、、
Dailymotionとか you tubeとか、ぼーっと２時間。
それにしてもee時間潰しだなぁ
ってゆぅか、、
自己嫌悪いっぽ手前だったりするけど…

有酸素（EX)-114

今日の天気は..一瞬 夜にはポツポツ..だった・・・

ここんところ..
仕事がなくてヤバイ。
このままだと、「危急存亡の秋」とでもいぅ感じ

とはいぇ、、この先何が待ち受けているか分らなぃのでとりあえずkaradaは出来るだけ鍛ぇておきましょぉ...ってコトで。

して、ヲークマシンときたら、空いてると思って動かしだして・・・はたと斜め下に使用中の看板がぶら下ってた。アリャ～
よーく考ぇるに、、予約なしのマシンなんだけど・・・そーゆぅのって如何なんだろぉ

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcal/35分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯　（プリン1個）だった。
めっちゃめちゃの汗だく～
トイレに行きたくなって我慢できずぅ^^;
激しぃ未だ途中ー!感はあったが・・

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット：（10kg)12-３set　ゆっくりした動作。膝を伸ばし切らなぃ。
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：18.0kg×12-各２set　ある意味、腹がよじれちゃって一番キツイ
アブクランチ：空かず。　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマットを背に装着して・・　
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×12-２set
チェストプレス：空かず　

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２００kcal/35分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.2杯　（生ビール中ジョッキ1杯）だった。
やっぱり、めっちゃめちゃの汗だく

本日の消費カロリーは、、kcal

して、マットで1枚を2段重ねにして使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首＆肩のストレッチ
肩と肩甲骨のヨガチックなexで〆

帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング・・冷やーっと感はあるけど、気持ちee　

クロール（自主練）-72

今日は梅雨っぽな陽気。

..窓全開でクルマを走らせて関内へ..

腕捲りした腕は風の冷たさ通りのすーっとした感じ。

プールは２週間ぶり。

プールサイドで、ストレッチ。
肩はストレッチとしてといぅより「肩の押し込みex」といった感覚で始めた。

水中ヲーキング。２往復。
水温が今一冷たぃ感じだった。

ヶ伸び＆バタ足キック　25ｍ

クロール　　25ｍ×3（75m ）復路は水中ヲーキング。　　

トータル１００ｍ/20分間くらぃ。

如何してか息継ぎしだすと腕の掻きが早くなるので、、とにかく腹筋に力をいれるコトとゆっくり落ちついて腕を掻くコトを意識した。