基礎背泳ぎ-27

基礎背泳ぎ。回目。
インストラクターはＫさん

フロート板背面キック　25ｍ×2（50ｍ）復路はヲーキング。　　　　　　　

キオツケ背面キック　25ｍ×4（100ｍ）復路はヲーキング。

・・　㊧足キックが今一で今回のクラスで一番下手っぽ。って、、ずーっと参加して頑張ってきてるヒト達と其の間ずーーっと不参加だった己が同じレベルで泳げると思ったらソレは驕りといぅものです。

もっとキックを練習したほぅがeeのだけど・・・

トータル　150ｍ

１月/初回目：
どうしても㊧足のキックが下手..
右脚はまぁまーのキックになってる..のに左脚はまるで棒の如くキックしてなぃかのよぉ..
あいかわらず、力んでしまって進まなぃし。
左へ左へ曲がってゆく…

練習するしかなぃな...

スタートスイム-6

今朝は..そして時間の経過と共に..
気温は日向ならまぁまーだったけど、日陰では寒ーぃって感じだった。
やっぱり、、
２月ですもん

して、、

プールサイドでのストレッチ　

スタートスイム　　回目。　
ボビングとヶ伸びー　
＆グライドキック..25ｍ×4（100ｍ）

どうしたらチャント浮くか・・・
考えながら・・といぅより体感的に理解したぃ..

グライドキックをしてて、㊧脚が今一で、、それはソレで意識して力を緩めよーとしつつ・・・
なんとなく、その感覚はへんな気がするけど。
インストはＫサン。

有酸素（ＥＸ）-64

今日はてたし、あったかかった。
ただ空は、青空じゃなかった。ライトグレイな感じ

今日は、脂肪燃焼系エアロビクスで脚力と心肺機能で「脚力向上の日」ってコトで、、

プログラムは初級エアロビクスにしてファットバーニング(ＦＢ）直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシーン

登山バージョン..Middle　二ペソツ　2012ｍ。

消費カロリー　１１５kcal/15分間くらぃ。

プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：1３.5kg×10-２set。もー少ししたら負荷も。。　
バックエクステンション：　１０回-２set。　
アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション　18.5kg×10-左右1set。

トレッドミル

ヲーミングアップ２．５分歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー　２７５kcal/MAX11.0km/h（～8.0km/h)　25分間/30分間

クールダウン２．５分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ～）

消費カロリーのトータル　kcal

走った後は、脚のストレッチは絶対にやっておかなぃといけなぃ。

F・クラブへ自宅を出る前に軽く夕食は済ませたものの、、

帰ってきたら、、腹ヘリ腹・・減りへり腹・・・
　
ゼリーでも食するかと思ったが最低カロリーが64kcalとけっこぅ高めなのであった。

我慢しよーか・・・

スタジオプログラム（ＦＢ）-59

今日は・・
先週と同じよーにキラキラと朝日がまぶしかったし日差しに強さも感じられた。
して、、
その光りの強さで日向はあったかポカポカだった。先週と違ぅのは気温が高めだった。14℃..

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1５回目。

今日も室内は20℃にしてるって。

やっぱり３拍子は難しぃ

とまぁ、慣れれば如何ってコトはなぃとおもぅけど・・・

今日の汗掻き度　.5/　くらぃ。