朝から暑くなる兆し..![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
週中にぉ休みした。して、其の日に80越ぇが一人で営業活動。80越ぇに、その一日のスケジュールを聞いてみると「
」何度聞き返しても空白の2hが埋まらず![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyos.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
先ずは、
筋トレ&ランの為のヲーミングアップで、ヲーキング。
ヲーキング・マシン
登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。
消費カロリー 183kcal/27分間くらぃ。今日は汗だく![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
肩甲骨体操 10回-2set&チンイン 6秒×10-2set。
肩の押し込み運動&肩の伸ば~しex。
エクスターナルローテーション:(1.0kg)×12-3set
インターナルローテーション:(1.0kg)×12-3set
エンプティカーEX:(1.0kg)×12-2set
ゞ(チューブ使用):×12-2set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶらりん:おもり(1.0kgのダンベルを2個使用)
スロースクワット:(10kg)×12-3set インターバル30秒は軽くストレッチしてる。
シットアップ(レベル):マットで。12-2set 絞り12-1set
呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ:30呼吸×2set。
バックエクステンション⑦段:12回-2set。
アブクランチ: ゆ~っくりインナーマッスルで息吐きを意識、35×3set。
トーソーローテーション:②両太腿で挟むほぅ 18.0kg×12-左右2set。
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
レッグエクステンション:33.0kg×12-2set
レッグプレス:55.0kg×12-2set 背中にBシートを挟んで負荷![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
シーテッドレッグカール:33.0kg×12-2set
チェストプレス:31.7kg×12-2set
ヒップアブダクション:チューブ×10-左右2set
バックエクステンション(マット仕様):10-1set
トレッドミル
ヲーミングアップ (4.5km/hくらぃ)1分半歩きテンションアップ!
今日の消費カロリー 258kcal/MAX10.5km/h(平均したら8.5km/hくらぃ)
走り23分間くらぃ/26分間チョット。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_run.gif)
今回も前回に続きサーキットトレーニングスタイルで。
非常な発汗
クールダウン1分くらぃ歩き呼吸を整ぇる。
消費カロリーのトータル![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
kcal
走り終わって、、
プルオーバー:10-2set マットは2重折りを胸の下に敷いて…
緊張→弛緩ex①:5秒×5-2set ②緊張(力を入れる)両腕→両脚→腹→胸→顔面。逆の順番で弛緩(力を緩める)×4set
..脚から両腕までの力のスイッチON-OFFが少ぉし出来るよぅになってきた。脚から両腕へのシフトチェンジは8割くらぃ出来る感じ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0198.gif)
もも前のストレッチ①②
して尻のストレッチ。
最後に、首のストレッチをした。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。
そして帰宅後は、
アイシング。
右肩と三角筋。と左右のアキレス腱。とと、最近は背中の上のほぅから腰の辺りまでも追加してます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0197.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
週中にぉ休みした。して、其の日に80越ぇが一人で営業活動。80越ぇに、その一日のスケジュールを聞いてみると「
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0159.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyos.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
先ずは、
筋トレ&ランの為のヲーミングアップで、ヲーキング。
ヲーキング・マシン
登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。
消費カロリー 183kcal/27分間くらぃ。今日は汗だく
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肩甲骨体操 10回-2set&チンイン 6秒×10-2set。
肩の押し込み運動&肩の伸ば~しex。
エクスターナルローテーション:(1.0kg)×12-3set
インターナルローテーション:(1.0kg)×12-3set
エンプティカーEX:(1.0kg)×12-2set
ゞ(チューブ使用):×12-2set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶらりん:おもり(1.0kgのダンベルを2個使用)
スロースクワット:(10kg)×12-3set インターバル30秒は軽くストレッチしてる。
シットアップ(レベル):マットで。12-2set 絞り12-1set
呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ:30呼吸×2set。
バックエクステンション⑦段:12回-2set。
アブクランチ: ゆ~っくりインナーマッスルで息吐きを意識、35×3set。
トーソーローテーション:②両太腿で挟むほぅ 18.0kg×12-左右2set。
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
レッグエクステンション:33.0kg×12-2set
レッグプレス:55.0kg×12-2set 背中にBシートを挟んで負荷
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シーテッドレッグカール:33.0kg×12-2set
チェストプレス:31.7kg×12-2set
ヒップアブダクション:チューブ×10-左右2set
バックエクステンション(マット仕様):10-1set
トレッドミル
ヲーミングアップ (4.5km/hくらぃ)1分半歩きテンションアップ!
今日の消費カロリー 258kcal/MAX10.5km/h(平均したら8.5km/hくらぃ)
走り23分間くらぃ/26分間チョット。
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今回も前回に続きサーキットトレーニングスタイルで。
非常な発汗
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
クールダウン1分くらぃ歩き呼吸を整ぇる。
消費カロリーのトータル
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
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走り終わって、、
プルオーバー:10-2set マットは2重折りを胸の下に敷いて…
緊張→弛緩ex①:5秒×5-2set ②緊張(力を入れる)両腕→両脚→腹→胸→顔面。逆の順番で弛緩(力を緩める)×4set
..脚から両腕までの力のスイッチON-OFFが少ぉし出来るよぅになってきた。脚から両腕へのシフトチェンジは8割くらぃ出来る感じ
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もも前のストレッチ①②
して尻のストレッチ。
最後に、首のストレッチをした。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。
そして帰宅後は、
アイシング。
右肩と三角筋。と左右のアキレス腱。とと、最近は背中の上のほぅから腰の辺りまでも追加してます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0197.gif)