有酸素（EX)-109

昨日より急に暑くなって..

今週から営業周り強化するコトにした。
会社の顔であり看板の若干ボケつつの80越ぇと一緒に軽クルマで同業の機械加工屋サンも含めてメーカー周りをしてる。



先ずは、
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで、ヲーキング。

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。

消費カロリー　１８３kcal/27分間くらぃ。今日は汗だく

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

シーテッドロー：13.5kg×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。　
アブクランチ：　ゆ～っくりインナーマッスルで息吐きを意識30回×２set。
トーソーローテーション：②両太腿で挟むほぅ　23.3kg×12-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set
エンプティカーEX：(1.0kg)×12-２set
ゞ（チューブ使用）：×12-２set　1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(10kg)×12-３set　インターバル３０秒は軽くストレッチしてる。
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　背中にＢシートを挟んで負荷
シーテッドレッグカール：30.0kg×12-２set　
シットアップ（レベル）：

ヒップアブダクション：チューブ×10-左右2set

トレッドミル

ヲーミングアップ　（4.5km/ｈくらぃ）1分半歩きテンションアップ!

今日の消費カロリー　２５７kcal/MAX8.8km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り23分間くらぃ/26分間チョット。
今回はサーキットトレーニングスタイルで途中で２度心拍数を計測。（MAX164-）
非常な発汗　目に入っちゃって痛だったし..karadaが重かった

クールダウン1分くらぃ歩き呼吸を整ぇる。

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
プルオーバー：10-２set　マットは2重折りを胸の下に敷いて…
緊張→弛緩ex①：５秒×5-２set　②緊張（力を入れる）両腕→両脚→腹→胸→顔面。逆の順番で弛緩（力を緩める）×4set
..脚から両腕までの力のスイッチON-OFFが少ぉし出来るよぅになってきた
もも前のストレッチ①②
して尻のストレッチ。
最後に、首のストレッチをした。

EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。

そして帰宅後は、
アイシング。
右肩と三角筋。と左右のアキレス腱。

まるっきり丸で、

昨夜は散散な目にあった。
って、、
鼻血治療の為の耳鼻咽喉科で処方してもらった飲み薬の内のドレなんだか・・
はっきりしてたよーなしてないよーな・・
思いっ切り..大腸が反応しまくりで、飲込んでから小１時間後から始まり絶頂時には５分間隔でぉゲーリーだった*(青ざめ)**(最低)*
嗚呼、
そーいぇば２年前の副鼻腔炎手術で入院中の院内服用薬にやたら反応しまくっていたんだったと思い出した*(ジロ)*

２年間も間が空くと・・・
いやぁ..きっちり忘れてしまぅんですねぇ*(いっぷく)*

まぁ..
アレルギーを抑ぇる薬がソレらしぃ..とおもぅ。今日からは、ヤバイんでアレルギー性鼻炎とかの症状を抑ぇる薬で一応個別にリクエストして点鼻液（噴霧式）を処方してもらったのでソレ一本にしよーとおもぅ。
しかし、、
この点鼻薬、、クリニックの第一美女医（転勤してしまった）の処方のと違ってて、ちょっと匂ぃがキツイ*(ダッシュ)*
そりゃまっ、
それっていぅのは、
退院直後に処方するレベルと現在の治療レベルの違ぃのせぃもあるかもしれなぃが・・・
一々、
備忘録みたぃに日記をつけた記憶があるのだが、、覚えてなく。..丸っきり丸で意味が無ぃやぁ*(困る)*