有酸素（EX)-107

今日の天気は
朝からさらさらした感じで降ってた。そして、降ったり止んだりしてた

で、karada改造にＦ・クラブへ行ってきた。時間とココロの余裕があったらプールにも行こぉと考ぇていた。

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。

して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。

消費カロリー　　１８１kcalくらぃ

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：②両膝で挟むほぅ..20.3kg×10-左右各２set　
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..30-２set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマットを背に装着して・・
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set　

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）120w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２１０kcal/54分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.5杯　（日本酒熱燗御銚子）だった。

本日の消費カロリーは、、kcal

して、マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

プルオーバー：10-２set　
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set　両手は上向き。両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
モも前ストレッチ①、②

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左右の膝ヨコ、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。背中から腰もアイシング・・けっこぅ気持ちee　

しょーがないって言ってるのも今のうち。かも

今日は朝からポツポツ程度の*(雨)*..
Myクルマで出勤。間欠ワイパーでさぇ点けたり止めたりってとこ。

緊急的にやばい。雇用を確保するのが大変な世の中になっちゃって、家内工業で役員とはいぇ雇用されている立場なので、ずるいけど休業保障や労働基準法の適用申請をする。

なんだかんだいって会社的残債がなくなって新規創業をーー
それなら、中小企業制度融資でも利用できたら如何だろぉ...限度額8000万円。ヤヤ限度額がしょぼぃと感じるけど。利率が5年超8年以内　2.0％以内。これならバラバラと借りてる銀行を一本化するにしても御得。カモ。この際なんでもいぃから縋りたぃ。溺れる者は藁をも掴む。前門の虎後門の狼。前門に80越ぇ名義後門に不況、借金*(いっぷく)*

緊急経済対策融資・・　国指定の不況業種に属し、市町村長の認定を受けた方って、、たぶん其の業種には入ってるとおもぅ*(ジロ)*