有酸素（EX)-111

朝から暑くなる兆し..

週中にぉ休みした。して、其の日に80越ぇが一人で営業活動。80越ぇに、その一日のスケジュールを聞いてみると「」何度聞き返しても空白の2ｈが埋まらず



先ずは、
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで、ヲーキング。

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。

消費カロリー　１８３kcal/27分間くらぃ。今日は汗だく

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。

肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set
エンプティカーEX：(1.0kg)×12-２set
ゞ（チューブ使用）：×12-２set　1.0kgのダンベル使用。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
スロースクワット：(10kg)×12-３set　インターバル３０秒は軽くストレッチしてる。
シットアップ（レベル）：マットで。12-２set　絞り12-１set

呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。　
アブクランチ：　ゆ～っくりインナーマッスルで息吐きを意識、35×３set。
トーソーローテーション：②両太腿で挟むほぅ　18.0kg×12-左右２set。
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　背中にＢシートを挟んで負荷
シーテッドレッグカール：33.0kg×12-２set
チェストプレス：31.7kg×12-２set　
ヒップアブダクション：チューブ×10-左右2set
バックエクステンション（マット仕様）：10-１set

トレッドミル

ヲーミングアップ　（4.5km/ｈくらぃ）1分半歩きテンションアップ!

今日の消費カロリー　２５８kcal/MAX10.5km/h（平均したら8.5km/hくらぃ)
走り23分間くらぃ/26分間チョット。
今回も前回に続きサーキットトレーニングスタイルで。
非常な発汗　

クールダウン1分くらぃ歩き呼吸を整ぇる。

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
プルオーバー：10-２set　マットは2重折りを胸の下に敷いて…
緊張→弛緩ex①：５秒×5-２set　②緊張（力を入れる）両腕→両脚→腹→胸→顔面。逆の順番で弛緩（力を緩める）×4set
..脚から両腕までの力のスイッチON-OFFが少ぉし出来るよぅになってきた。脚から両腕へのシフトチェンジは８割くらぃ出来る感じ
もも前のストレッチ①②
して尻のストレッチ。
最後に、首のストレッチをした。

EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。

そして帰宅後は、
アイシング。
右肩と三角筋。と左右のアキレス腱。とと、最近は背中の上のほぅから腰の辺りまでも追加してます