今日の天気は
朝から晴れそぉになぃ。TVの天気予報通りだった
このごろ、昼食にインスタントラーメンを食ってるからか、、腹周りがヤバクなってきたよぅで不安
で、karada改造にＦ・クラブへ行ってきた。若干、咽喉がヒリヒリしてるので、プールは休むつもりだった。
して、な～んかkaradaがだるく眠気が少々
耳鼻咽喉科の美女医に処方してもらった飲み薬の内アレロック錠5..といぅのが怪しく^^;アレルギー性の病気を起すヒスタミン等の発生を抑える作用がある。アレルギー性鼻炎を治す薬。だとか。
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012ｍ。登山設定。
して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。
消費カロリー １８１kcalくらぃ
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：空かず^^;
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..30-２set
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：空かず^^;
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set
本日の消費カロリーは、、
kcal
して、マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set 両手は上向き。両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
モも前ストレッチ①、②+膝のストレッチ
首のストレッチ。
肩の押し込みex
帰宅して、右肩（三角筋）アイシング。
と、背中から腰もアイシング・・けっこぅ気持ちee
朝から晴れそぉになぃ。TVの天気予報通りだった
このごろ、昼食にインスタントラーメンを食ってるからか、、腹周りがヤバクなってきたよぅで不安
で、karada改造にＦ・クラブへ行ってきた。若干、咽喉がヒリヒリしてるので、プールは休むつもりだった。
して、な～んかkaradaがだるく眠気が少々
耳鼻咽喉科の美女医に処方してもらった飲み薬の内アレロック錠5..といぅのが怪しく^^;アレルギー性の病気を起すヒスタミン等の発生を抑える作用がある。アレルギー性鼻炎を治す薬。だとか。
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012ｍ。登山設定。
して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。
消費カロリー １８１kcalくらぃ
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：空かず^^;
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..30-２set
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：空かず^^;
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set
本日の消費カロリーは、、
kcalして、マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set 両手は上向き。両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
モも前ストレッチ①、②+膝のストレッチ
首のストレッチ。
肩の押し込みex
帰宅して、右肩（三角筋）アイシング。
と、背中から腰もアイシング・・けっこぅ気持ちee