プールのレッスン後、軽くシャワーを浴びた。
走る前のマシン筋トレ少々。
トーソローテイション-2:18.0kg×10-左右2setづつ。
バックエクステンション:×10-2set
シーテッドロー:11.5kg×10-2set
トレッドミル
2分30秒ヲーク(3.5~5.3km/h)。
走り出しは9.5km/h程度で2分程度。の後、一気に今日のMAX..10.2km/h
消費カロリー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0131.gif)
kcal/8.0~10.2h(〆のヲークは5.3~4.0km/h)30分間。
トレッドミルは一週間ぶりで、、今日の時速MAX(10.2)は出来過ぎー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0206.gif)
な感じだったが、25分間を途中スピード下げ(8.0km/hくらぃ)たものの走り続けるコトが出来た。
心肺機能は確実に![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
..してると実感![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0198.gif)
汗![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
で半袖Tシャツが、絞れるくらぃびちょびちょ~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
になったが、走った後のストレッチはちゃんとやるコトにした。
走る前のマシン筋トレ少々。
トーソローテイション-2:18.0kg×10-左右2setづつ。
バックエクステンション:×10-2set
シーテッドロー:11.5kg×10-2set
トレッドミル
2分30秒ヲーク(3.5~5.3km/h)。
走り出しは9.5km/h程度で2分程度。の後、一気に今日のMAX..10.2km/h
消費カロリー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0131.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0130.gif)
トレッドミルは一週間ぶりで、、今日の時速MAX(10.2)は出来過ぎー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0206.gif)
な感じだったが、25分間を途中スピード下げ(8.0km/hくらぃ)たものの走り続けるコトが出来た。
心肺機能は確実に
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0198.gif)
汗
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
になったが、走った後のストレッチはちゃんとやるコトにした。
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