スタジオで筋トレ系のプログラムを終えた後もジムでマシン筋トレも続けた。
腹筋を見た目ばかりじゃなく、腰の反対側的養生とでもいぅか…
腹筋、背筋を鍛えて腰痛予防をしよーじゃなぃか
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・・・ってコトでして、、
まして腹筋といぅ部位はいくらやっても大丈夫といぅか鈍感な筋組織らしく
といっても、、己に限界が直ぐ来てしまぅのだが…
とにかくプールに入って水中ヲーキングだけでもやろぉ
やっぱり、プールサイドでストレッチはしなぃと脚が攣っても嫌なモンで..
ヲーキングしてる間に、、やはり板キックはやろぉ。って思った。
板キック(顔上げ前呼吸)25m復路ヲーク
(顔沈め呼吸は立って)25m復路ヲーク
グライトキック 25m復路ヲーク (75m)
ノーブレクロール~(後半10mくらぃ)クロール 25m(25m)復路ヲーク
背泳ぎ 25m(25m)
クロール 25m(25m)
トータル 150m /20分くらぃ
水泳のレッスン(水泳教室)の教わりだした初めの頃は、、
出来るだけ遠ーくへ腕を伸ばして前のめり感覚になるよぉに重心移動すると教えられてたのだけど・・
今は、できるだけハイエルボウで手前にエントリーし其の侭前へ腕を伸ばす(ストレッチングタイム)と教わっている。
己の場合、、
ローリングしてる(肩がはいるので)リカバリー時ふつーに腕を回してると伸び切ってしまぅらしく其れ以上伸びなくなってしまぅ。其れを解消し尚且つkaradaを伸ばーす目的で上記のよーなEXを教わっている。
と、頭では分かってるのだけど、、なかなか上手くいかなぃんだよねぇ
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