マシン筋トレ-84

今日はスタジオプログラムだし脂肪燃焼～系のEXなので、プログラムの前後で腹筋中心EXをやる。

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：27.5kg×14-２setずつ　
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.0kg×14-１set負荷　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：32.0kg×14-２set
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：57.5kg×14-２set
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　33.0kg×14-１set
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）

昨日のプログラム（筋トレ系）の影響でkaradaのあっちこっちが若干の痛。な感じだったので、脚のマシンはそこそこでパスした

これからの今日は、、腹筋、上半身のＥＸにしていこーとおもぅ

スタジオプログラム（FB)-37

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で３７回目。

この前は3拍子が難しかったけど今日は、、右側のＶステップ～Ａステップは遣り易ぃ。が、右側の後の左側がＡステップ～Ｖステップへ逆になったコトの手の動作..が難しーぃ
って、最初の一歩目を左右間違えると永久に間違ってしまぅ・・・　で、、入れるところから入ってくださーぃ　とはいぅものの、、合わせるのが難しーまま遣り過ごす。みたぃな～

今回は、そんなにもチョット変わったステップとかテの動きはなかった

それにしても、、いつも通り汗だく～になるコトには変わりはなかった