基礎背泳ぎ-21

ONE　POINTのクロール（息継ぎ）に参加。
今回もeeヲーミング　になった。。

基礎背泳ぎ。２１回目。
インストラクターはＫさん

キオツケスタイルで背面キック　25ｍ×2（50ｍ）
　
万歳スタイルでやると両肩自体は交差できるくらぃ関節は柔らかぃのだが、、先端が下がり気味でちゃんと頭を載せられず顎があがり易くなってしまぅのでパスした。　　　　　　　

両手S字プル（karadaに沿わせて両腕を持ち上げる）　25ｍ×2　（50ｍ）

1/2片側ずつのプル　25ｍ×2（50ｍ）

トータル　１５０ｍ

初回の注意点は：
ずーっと言われ続けてるコトで、、・・・胸を下げてお腹（ヘソ）を持ち上げる。
やはり左足首が立って固まってるって（しっかりハの字にして足首を柔かく）しっかりUPキックする。
ゆっくり両腕をkaradaに沿わせてフィニッシュ..（S字プル）..水を丸め込んできて最後に太腿に向かって叩きつける。って感じ

８月/２回目の注意点は：
もーすこし㊧足のキックに意識をもっていく。
若干水面に足が出てるので、水中で左右均等なキック

ONE POINT(クロール）-9

プールサイドで足首と脹脛、太腿とアキレス腱のストレッチと一通り行ぅ

バブリングしながらヲーキング　1往復

ノーブレクロール　　　　25ｍ×3（75ｍ）

フロート使用　息継ぎしながらヲーク　25ｍ（25ｍ）

フロート使用　息継ぎクロール　25ｍ×2（50ｍ）

クロール　25ｍ×2（50ｍ）

トータル　200ｍ　　　　　　　　　

インストラクターはＫサン。

とにかく頭をぐーッと下げる感じで伸ばした腕の先にkaradaを預けるよぅに泳ぐ。
ストレッチングタイム（腕を伸ばしてる状態）と頭を横にした息継ぎ・・少ぉしカッコになってきつつと言われてチョット嬉しぃ
ただ、、
ちゃんと息継ぎできたかといぅと…　ちょっと飲んだ

頭を立てなければそんなに腰が沈むといぅコトもなくなるし、己の癖であり弱点だった息継ぎのたびに水の抵抗に遭ぃガクーッとスピードが落ちるコトもなくなりそぅ

マシン筋トレ-86

今日は夏休み中なもんで、、して、プールプログラムなので、プログラムの前にいつも通り腹筋中心EXをした。

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-２set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-３set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set　久々
プルダウン（広背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：57.5kg×14-１set 60.0kg×14-１set 負荷
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：28.5kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　33.0kg×14-２set　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）

夏休み中なので、時間設定が不規則で、なにを食べても太りそぉ
せめて食べたカロリーの半分以上は消費したぃ