マシン筋トレ-83

今日はスタジオプログラムだし筋トレ系のEXなので、プログラムの前後で腹筋中心EXをやる。

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：　
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-２set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-４set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：57.5kg×14-２set
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：28.5kg×14-２set　負荷
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　33.0kg×14-２set
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）

プログラムが筋トレ系でバーベルの最後のEXがショルダープレスだったせぃか、、肩周りがすごく疲れた感じだったので、背筋、肩のマシンはパスした

スタジオプログラム（BM)-21

今日は、昼過ぎくらぃから遠くのほぅで雷音だけ..ゴロゴロゴロゴロ

して、久々のクルマ通勤で帰り・・ビルとビルの隙間に..が見えた。

ただ、、
雨は降らなかった

今日もとにかく蒸し暑かったっ

夕方、
早めの夕食を済ませ、F・クラブへ。

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＫuさん。

そろそろバーベルを（2.5+1.25）×2＝7.5kgから10.0kgに負荷..でも
と考えてた矢先、、８月から少しメニュウを変ぇます。ってコトだったので、、7.5kgで
様子見

いつもだったら脚を肩幅くらぃに開いたのとピタッと閉じてスクワットの２種類のバリエーションくらぃだった。
して、今回から・・脚を閉じたスクワット+ステップタッチが左右ではいってきた
これは、キツイ
前半にヲーミングアップでステップ台を利用した腕立て伏せを行ぅが後半、両腕を閉じて肘を閉じた腕立て伏せ・・　これもキツイ

この前来てたマッチョリ～ナな女性２名が、、今日は来ず

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
難易度☆。

バーベル的には、ショルダープレスが、、キツかったなぁ

もー終わりかな..ってトキの1setも相変わらずキツイ

ステップ台を使ったフロントランジ（片脚を載せ逆の脚を屈伸する）もまーキツイもののこれは前半のEXなので未だ踏ん張れる

そんで、最後の最後、、
腹筋ＥＸ。
両脚は膝を曲げて持ち上げてる
今日は絞りがなくなったものの踵を持ち上げた状態から腹を上へ引っ張り上げる。
のもキツーイ